- Главная
- Калорийность продуктов
- Рыба и морепродукты
- Путассу, смешанные виды, сырой
Калорийность путассу, смешанные виды, сырой. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен путассу, смешанные виды, сырой?
Продукт Путассу, смешанные виды, сырой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин - 13%, Витамин В12, кобаламин - 76.7% и Витамин D, кальциферол - 14%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Путассу, смешанные виды, сырой можно выделить: Фосфор, P - 27.8%, Селен, Se - 58.4% и Цинк, Zn - 7.3%
В продукте Путассу, смешанные виды, сырой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Путассу, смешанные виды, сырой принесут 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт Путассу, смешанные виды, сырой содержит много белка
Чем вреден продукт путассу, смешанные виды, сырой?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте путассу, смешанные виды, сырой можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Путассу, смешанные виды, сырой идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Путассу, смешанные виды, сырой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 90 кКал | 1684 кКал | 5.3% |
| Белки | 18.31 г | 76 г | 24.1% |
| Жиры | 1.31 г | 56 г | 2.3% |
| Вода | 80.27 г | 2273 г | 3.5% |
| Зола | 1.3 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% |
| Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% |
| Витамин В9, фолаты | 13 мкг | 400 мкг | 3.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 2.3 мкг | 3 мкг | 76.7% |
| Витамин D, кальциферол | 1.4 мкг | 10 мкг | 14% |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.4 мкг | ~ | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% |
| Витамин РР, НЭ | 1.3 мг | 20 мг | 6.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 249 мг | 2500 мг | 10% |
| Кальций, Ca | 48 мг | 1000 мг | 4.8% |
| Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% |
| Натрий, Na | 72 мг | 1300 мг | 5.5% |
| Сера, S | 183.1 мг | 1000 мг | 18.3% |
| Фосфор, P | 222 мг | 800 мг | 27.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.34 мг | 18 мг | 1.9% |
| Марганец, Mn | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% |
| Медь, Cu | 31 мкг | 1000 мкг | 3.1% |
| Селен, Se | 32.1 мкг | 55 мкг | 58.4% |
| Цинк, Zn | 0.88 мг | 12 мг | 7.3% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.096 г | ~ | |
| Валин | 0.943 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.539 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.844 г | ~ | |
| Лейцин | 1.488 г | ~ | |
| Лизин | 1.682 г | ~ | |
| Метионин | 0.542 г | ~ | |
| Треонин | 0.803 г | ~ | |
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.715 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.108 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 1.875 г | ~ | |
| Глицин | 0.879 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 2.734 г | ~ | |
| Пролин | 0.648 г | ~ | |
| Серин | 0.747 г | ~ | |
| Тирозин | 0.618 г | ~ | |
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 67 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.247 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.279 г | min 16.8 г | 1.7% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.082 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.162 г | ~ | |
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% |
| 18:2 Линолевая | 0.02 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.034 г | ~ | |
| 18:4 Стиоридовая Омега-3 | 0.041 г | ~ | |
| 20:4 Арахидоновая | 0.078 г | ~ | |
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.093 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.317 г | от 0.9 до 3.7 г | 35.2% |
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.018 г | ~ | |
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.131 г | ~ | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.098 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
