- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Портулак, вареный, без соли
Калорийность портулак, вареный, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен портулак, вареный, без соли?
Продукт Портулак, вареный, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 10.3% и Витамин C, аскорбиновая - 11.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Портулак, вареный, без соли можно выделить: Калий, K - 19.5%, Магний, Mg - 16.8%, Марганец, Mn - 15.4% и Медь, Cu - 11.4%
В продукте Портулак, вареный, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Также продукт Портулак, вареный, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью и благотворно влияет на сердечный ритм
Чем вреден продукт портулак, вареный, без соли?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте портулак, вареный, без соли можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Портулак, вареный, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Портулак, вареный, без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 18 кКал | 1684 кКал | 1.1% |
| Белки | 1.49 г | 76 г | 2% |
| Жиры | 0.19 г | 56 г | 0.3% |
| Углеводы | 3.55 г | 219 г | 1.6% |
| Вода | 93.52 г | 2273 г | 4.1% |
| Зола | 1.25 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% |
| Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.5 мг | 90 мг | 11.7% |
| Витамин РР, НЭ | 0.46 мг | 20 мг | 2.3% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 488 мг | 2500 мг | 19.5% |
| Кальций, Ca | 78 мг | 1000 мг | 7.8% |
| Магний, Mg | 67 мг | 400 мг | 16.8% |
| Натрий, Na | 44 мг | 1300 мг | 3.4% |
| Сера, S | 14.9 мг | 1000 мг | 1.5% |
| Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% |
| Марганец, Mn | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% |
| Медь, Cu | 114 мкг | 1000 мкг | 11.4% |
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% |
| Цинк, Zn | 0.17 мг | 12 мг | 1.4% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |
| Валин | 0.072 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |
| Лизин | 0.065 г | ~ | |
| Метионин | 0.014 г | ~ | |
| Треонин | 0.05 г | ~ | |
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |
| Глицин | 0.046 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |
| Пролин | 0.07 г | ~ | |
| Серин | 0.045 г | ~ | |
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |
| Цистеин | 0.01 г | ~ |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
