Калорийность портулак, сырой. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта портулак, сырой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки2г
Жиры0.4г
Углеводы3.4г
Калории20кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен портулак, сырой?
- Продукт портулак, сырой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин C, аскорбиновая — 23.3%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте портулак, сырой, можно выделить: Калий, K — 19.8%, Магний, Mg — 17%, Железо, Fe — 11.1%, Марганец, Mn — 15.2%, Медь, Cu — 11.3%
- Также продукт портулак, сырой содержит много белка, обладает низкой калорийностью и благотворно влияет на сердечный ритм
Пищевая ценность и химический состав «портулак, сырой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 20 кКал | 1684 кКал | 1.2% |
| Белки | 2.03 г | 76 г | 2.7% |
| Жиры | 0.36 г | 56 г | 0.6% |
| Углеводы | 3.39 г | 219 г | 1.5% |
| Вода | 92.86 г | 2273 г | 4.1% |
| Зола | 1.36 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% |
| Витамин В4, холин | 12.8 мг | 500 мг | 2.6% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% |
| Витамин В9, фолаты | 12 мкг | 400 мкг | 3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 21 мг | 90 мг | 23.3% |
| Витамин РР, НЭ | 0.48 мг | 20 мг | 2.4% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 494 мг | 2500 мг | 19.8% |
| Кальций, Ca | 65 мг | 1000 мг | 6.5% |
| Магний, Mg | 68 мг | 400 мг | 17% |
| Натрий, Na | 45 мг | 1300 мг | 3.5% |
| Сера, S | 20.3 мг | 1000 мг | 2% |
| Фосфор, P | 44 мг | 800 мг | 5.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.99 мг | 18 мг | 11.1% |
| Марганец, Mn | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% |
| Медь, Cu | 113 мкг | 1000 мкг | 11.3% |
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% |
| Цинк, Zn | 0.17 мг | 12 мг | 1.4% |
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Овощи и зелень» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей