- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Малабарский шпинат (базелла), сырой
Калорийность малабарский шпинат (базелла), сырой. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен малабарский шпинат (базелла), сырой?
Продукт Малабарский шпинат (базелла), сырой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 44.4%, Витамин В2, рибофлавин - 8.6%, Витамин В6, пиридоксин - 12%, Витамин В9, фолаты - 35% и Витамин C, аскорбиновая - 113.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Малабарский шпинат (базелла), сырой можно выделить: Калий, K - 20.4%, Магний, Mg - 16.3%, Марганец, Mn - 36.8% и Медь, Cu - 10.7%
В продукте Малабарский шпинат (базелла), сырой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Также продукт Малабарский шпинат (базелла), сырой содержит много белка, обладает низкой калорийностью и благотворно влияет на сердечный ритм
Чем вреден продукт малабарский шпинат (базелла), сырой?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте малабарский шпинат (базелла), сырой можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Малабарский шпинат (базелла), сырой идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Малабарский шпинат (базелла), сырой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 19 кКал | 1684 кКал | 1.1% |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% |
| Зола | 1.4 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 400 мкг | 900 мкг | 44.4% |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% |
| Витамин В9, фолаты | 140 мкг | 400 мкг | 35% |
| Витамин C, аскорбиновая | 102 мг | 90 мг | 113.3% |
| Витамин РР, НЭ | 0.5 мг | 20 мг | 2.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 510 мг | 2500 мг | 20.4% |
| Кальций, Ca | 109 мг | 1000 мг | 10.9% |
| Магний, Mg | 65 мг | 400 мг | 16.3% |
| Натрий, Na | 24 мг | 1300 мг | 1.8% |
| Сера, S | 18 мг | 1000 мг | 1.8% |
| Фосфор, P | 52 мг | 800 мг | 6.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% |
| Марганец, Mn | 0.735 мг | 2 мг | 36.8% |
| Медь, Cu | 107 мкг | 1000 мкг | 10.7% |
| Селен, Se | 0.8 мкг | 55 мкг | 1.5% |
| Цинк, Zn | 0.43 мг | 12 мг | 3.6% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |
| Валин | 0.065 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |
| Лизин | 0.086 г | ~ | |
| Метионин | 0.019 г | ~ | |
| Треонин | 0.055 г | ~ | |
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |
| Глицин | 0.067 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.283 г | ~ | |
| Пролин | 0.07 г | ~ | |
| Серин | 0.057 г | ~ | |
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |
| Цистеин | 0.027 г | ~ |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
