Плоды хлебного дерева, сырые: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта плоды хлебного дерева, сырые. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о плоды хлебного дерева, сырые

Плоды хлебного дерева, сырые содержит 103 ккал на 100 г. Белки — 1.1 г, жиры — 0.2 г, углеводы — 22.2 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фрукты и ягоды», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
добавления клетчатки в питание

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки1.1г

🫙Жиры0.2г

🌾Углеводы22.2г

🔥Калории103кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен плоды хлебного дерева, сырые?

Продукт плоды хлебного дерева, сырые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 9.2%, Витамин В5, пантотеновая — 9.1%, Витамин C, аскорбиновая — 32.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте плоды хлебного дерева, сырые, можно выделить: Медь, Cu — 9.3%
Также продукт плоды хлебного дерева, сырые содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт плоды хлебного дерева, сырые идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «плоды хлебного дерева, сырые» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	103 кКал	2000 кКал	5.1%
Белки	1.07 г	50 г	2.1%
Жиры	0.23 г	78 г	0.3%
Углеводы	22.22 г	275 г	8.1%
Пищевые волокна	4.9 г	28 г	17.5%
Вода	70.65 г
Зола	0.93 г
ВИТАМИНЫ
Лютеин + Зеаксантин	22 мкг
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.2 мг	9.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.3 мг	2.3%
Витамин В4, холин	9.8 мг	550 мг	1.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	14 мкг	400 мкг	3.5%
Витамин C, аскорбиновая	29 мг	90 мг	32.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%
Витамин РР, НЭ	0.9 мг	16 мг	5.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	490 мг	4700 мг	10.4%
Кальций, Ca	17 мг	1300 мг	1.3%
Магний, Mg	25 мг	420 мг	6%
Натрий, Na	2 мг	2300 мг	0.1%
Сера, S	10.7 мг
Фосфор, P	30 мг	1250 мг	2.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.54 мг	18 мг	3%
Марганец, Mn	0.06 мг	2.3 мг	2.6%
Медь, Cu	84 мкг	900 мкг	9.3%
Селен, Se	0.6 мкг	55 мкг	1.1%
Цинк, Zn	0.12 мг	11 мг	1.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	11 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Валин	0.047 г
Изолейцин	0.064 г
Лейцин	0.065 г
Лизин	0.037 г
Метионин	0.01 г
Треонин	0.052 г
Фенилаланин	0.026 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Тирозин	0.019 г
Цистеин	0.009 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.048 г	20 г	0.2%
16:0 Пальмитиновая	0.031 г
18:0 Стеариновая	0.017 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.034 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.032 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.066 г
18:2 Линолевая	0.048 г
18:3 Линоленовая	0.018 г
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г
Омега-6 жирные кислоты	0.048 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о плоды хлебного дерева, сырые

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Плоды хлебного дерева, сырые на 100 г — 103 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Плоды хлебного дерева, сырые можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 103 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 11 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фрукты и ягоды» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фрукты и ягоды»