Персики сушеные: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта персики сушеные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Персики сушеные содержит 239 ккал на 100 г. Белки — 3.6 г, жиры — 0.8 г, углеводы — 53.1 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фрукты и ягоды», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- добавления клетчатки в питание
- высокое содержание сахаров
- низкую долю белка при заметной калорийности
- высокое содержание простых сахаров
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен персики сушеные?
- Продукт персики сушеные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 12%, Витамин В2, рибофлавин — 16.3%, Витамин В5, пантотеновая — 11.3%, Витамин К, филлохинон — 13.1%, Витамин РР, НЭ — 27.3%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте персики сушеные, можно выделить: Калий, K — 21.2%, Железо, Fe — 22.6%, Марганец, Mn — 13.3%, Медь, Cu — 40.4%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта персики сушеные принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт персики сушеные содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт персики сушеные?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте персики сушеные можно выделить:
- — высокое содержание простых сахаров
Пищевая ценность и химический состав «персики сушеные» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 239 кКал | 2000 кКал | 11.9% |
| Белки | 3.61 г | 50 г | 7.2% |
| Жиры | 0.76 г | 78 г | 1% |
| Углеводы | 53.13 г | 275 г | 19.3% |
| Пищевые волокна | 8.2 г | 28 г | 29.3% |
| Вода | 31.8 г | ||
| Зола | 2.5 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 108 мкг | 900 мкг | 12% |
| альфа Каротин | 3 мкг | ||
| бета Каротин | 1.074 мг | ||
| бета Криптоксантин | 444 мкг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 559 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.2 мг | 0.2% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.3 мг | 16.3% |
| Витамин В4, холин | 12.7 мг | 550 мг | 2.3% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 1.7 мг | 3.9% |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% |
| Витамин РР, НЭ | 4.375 мг | 16 мг | 27.3% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 996 мг | 4700 мг | 21.2% |
| Кальций, Ca | 28 мг | 1300 мг | 2.2% |
| Магний, Mg | 42 мг | 420 мг | 10% |
| Натрий, Na | 7 мг | 2300 мг | 0.3% |
| Сера, S | 36.1 мг | ||
| Фосфор, P | 119 мг | 1250 мг | 9.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 4.06 мг | 18 мг | 22.6% |
| Марганец, Mn | 0.305 мг | 2.3 мг | 13.3% |
| Медь, Cu | 364 мкг | 900 мкг | 40.4% |
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% |
| Цинк, Zn | 0.57 мг | 11 мг | 5.2% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 41.74 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 12.83 г | ||
| Сахароза | 15.42 г | ||
| Фруктоза | 13.49 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.092 г | ||
| Валин | 0.197 г | ||
| Гистидин* | 0.067 г | ||
| Изолейцин | 0.104 г | ||
| Лейцин | 0.204 г | ||
| Лизин | 0.116 г | ||
| Метионин | 0.087 г | ||
| Треонин | 0.141 г | ||
| Триптофан | 0.01 г | ||
| Фенилаланин | 0.114 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.215 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ||
| Глицин | 0.126 г | ||
| Глутаминовая кислота | 0.548 г | ||
| Пролин | 0.152 г | ||
| Серин | 0.167 г | ||
| Тирозин | 0.094 г | ||
| Цистеин | 0.029 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.082 г | 20 г | 0.4% |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.278 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.006 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.272 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.367 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.358 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.009 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.002 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.36 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о персики сушеные
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Персики сушеные на 100 г — 239 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Персики сушеные требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 239 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 8.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 41.7 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Фрукты и ягоды» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
