Печень баранья, тушеная: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта печень баранья, тушеная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Печень баранья, тушеная содержит 220 ккал на 100 г. Белки — 30.6 г, жиры — 8.8 г, углеводы — 2.5 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Баранина и дичь», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен печень баранья, тушеная?
- Продукт печень баранья, тушеная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 832.3%, Витамин В1, тиамин — 19.2%, Витамин В2, рибофлавин — 310%, Витамин В5, пантотеновая — 79.2%, Витамин В6, пиридоксин — 28.8%, Витамин В9, фолаты — 18.3%, Витамин В12, кобаламин — 3187.5%, Витамин РР, НЭ — 75.9%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте печень баранья, тушеная, можно выделить: Фосфор, P — 33.6%, Железо, Fe — 46%, Марганец, Mn — 22.6%, Медь, Cu — 786%, Селен, Se — 202.5%, Цинк, Zn — 71.7%
- В продукте печень баранья, тушеная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта печень баранья, тушеная принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт печень баранья, тушеная содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «печень баранья, тушеная» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 220 кКал | 2000 кКал | 11% |
| Белки | 30.57 г | 50 г | 61.1% |
| Жиры | 8.81 г | 78 г | 11.3% |
| Углеводы | 2.53 г | 275 г | 0.9% |
| Вода | 56.67 г | ||
| Зола | 1.42 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 7491 мкг | 900 мкг | 832.3% |
| Ретинол | 7.491 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.2 мг | 19.2% |
| Витамин В2, рибофлавин | 4.03 мг | 1.3 мг | 310% |
| Витамин В5, пантотеновая | 3.96 мг | 5 мг | 79.2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.49 мг | 1.7 мг | 28.8% |
| Витамин В9, фолаты | 73 мкг | 400 мкг | 18.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 76.5 мкг | 2.4 мкг | 3187.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% |
| Витамин РР, НЭ | 12.15 мг | 16 мг | 75.9% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 221 мг | 4700 мг | 4.7% |
| Кальций, Ca | 8 мг | 1300 мг | 0.6% |
| Магний, Mg | 22 мг | 420 мг | 5.2% |
| Натрий, Na | 56 мг | 2300 мг | 2.4% |
| Сера, S | 305.7 мг | ||
| Фосфор, P | 420 мг | 1250 мг | 33.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 8.28 мг | 18 мг | 46% |
| Марганец, Mn | 0.52 мг | 2.3 мг | 22.6% |
| Медь, Cu | 7074 мкг | 900 мкг | 786% |
| Селен, Se | 111.4 мкг | 55 мкг | 202.5% |
| Цинк, Zn | 7.89 мг | 11 мг | 71.7% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.714 г | ||
| Валин | 1.683 г | ||
| Гистидин* | 0.718 г | ||
| Изолейцин | 1.316 г | ||
| Лейцин | 2.497 г | ||
| Лизин | 1.653 г | ||
| Метионин | 0.664 г | ||
| Треонин | 1.322 г | ||
| Триптофан | 0.355 г | ||
| Фенилаланин | 1.365 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.533 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 2.636 г | ||
| Глицин | 1.478 г | ||
| Глутаминовая кислота | 3.297 г | ||
| Пролин | 1.462 г | ||
| Серин | 1.316 г | ||
| Тирозин | 1.09 г | ||
| Цистеин | 0.32 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 501 мг | 300 мг | 167% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 3.41 г | 20 г | 17.1% |
| 14:0 Миристиновая | 0.1 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.2 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 1.96 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.84 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.22 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.62 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.31 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.57 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.12 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.63 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.12 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о печень баранья, тушеная
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Печень баранья, тушеная на 100 г — 220 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Печень баранья, тушеная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 220 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 30.6 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 65 г. Такая порция даст около 143 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Баранина и дичь» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
