Пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки

Пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки содержит 371 ккал на 100 г. Белки — 25.6 г, жиры — 3.3 г, углеводы — 41.3 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки25.6г

🫙Жиры3.3г

🌾Углеводы41.3г

🔥Калории371кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки?

Продукт пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 23.1%, Витамин В2, рибофлавин — 19.8%, Витамин В5, пантотеновая — 18.3%, Витамин В6, пиридоксин — 16.8%, Витамин В9, фолаты — 54.8%, Витамин РР, НЭ — 9.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки, можно выделить: Калий, K — 21.3%, Кальций, Ca — 11%, Магний, Mg — 64.5%, Фосфор, P — 30.8%, Железо, Fe — 43.3%, Марганец, Mn — 67.9%, Медь, Cu — 110.9%, Селен, Se — 15.1%, Цинк, Zn — 30.9%
В продукте пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:3 Линоленовая
Также продукт пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	371 кКал	2000 кКал	18.6%
Белки	25.56 г	50 г	51.1%
Жиры	3.25 г	78 г	4.2%
Углеводы	41.27 г	275 г	15%
Пищевые волокна	18.6 г	28 г	66.4%
Вода	3.49 г
Зола	7.82 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	13 мкг	900 мкг	1.4%
Ретинол	0.013 мг
бета Каротин	0.004 мг
Лютеин + Зеаксантин	1 мкг
Витамин В1, тиамин	0.277 мг	1.2 мг	23.1%
Витамин В2, рибофлавин	0.258 мг	1.3 мг	19.8%
Витамин В4, холин	0.4 мг	550 мг	0.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.917 мг	5 мг	18.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.285 мг	1.7 мг	16.8%
Витамин В9, фолаты	219 мкг	400 мкг	54.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.05 мг	15 мг	0.3%
гамма Токоферол	0.01 мг
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%
Витамин РР, НЭ	1.472 мг	16 мг	9.2%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	1000 мг	4700 мг	21.3%
Кальций, Ca	143 мг	1300 мг	11%
Магний, Mg	271 мг	420 мг	64.5%
Натрий, Na	1745 мг	2300 мг	75.9%
Сера, S	255.6 мг
Фосфор, P	385 мг	1250 мг	30.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	7.8 мг	18 мг	43.3%
Марганец, Mn	1.562 мг	2.3 мг	67.9%
Медь, Cu	998 мкг	900 мкг	110.9%
Селен, Se	8.3 мкг	55 мкг	15.1%
Фтор, F	11.9 мкг
Цинк, Zn	3.4 мг	11 мг	30.9%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.662 г
Валин	1.434 г
Гистидин*	0.715 г
Изолейцин	1.303 г
Лейцин	2.115 г
Лизин	1.695 г
Метионин	0.372 г
Треонин	0.886 г
Триптофан	0.266 г
Фенилаланин	1.491 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.09 г
Аспарагиновая кислота	2.985 г
Глицин	1.066 г
Глутаминовая кислота	4.178 г
Пролин	1.181 г
Серин	1.344 г
Тирозин	0.793 г
Цистеин	0.237 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	4 мг	300 мг	1.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.084 г	20 г	5.4%
4:0 Масляная	0.05 г
6:0 Капроновая	0.03 г
8:0 Каприловая	0.017 г
10:0 Каприновая	0.039 г
12:0 Лауриновая	0.044 г
14:0 Миристиновая	0.157 г
16:0 Пальмитиновая	0.558 г
18:0 Стеариновая	0.189 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.532 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.035 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.497 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.148 г
18:2 Линолевая	0.113 г
18:3 Линоленовая	1.034 г
Омега-3 жирные кислоты	1.034 г
Омега-6 жирные кислоты	0.113 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки на 100 г — 371 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 371 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 25.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 78 г. Такая порция даст около 289.4 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 18.6 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 1745 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Бобовые»