Войти

Калорийность овсяная крупа. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта овсяная крупа. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта овсяная крупа. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.

Белок

12.3

грамм

Жиры

6.1

грамм

Углеводы

59.5

грамм

Калории

342

ккал

Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен овсяная крупа?

Продукт Овсяная крупа богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 32.7%, Витамин В4, холин - 18.8%, Витамин В5, пантотеновая - 18%, Витамин В6, пиридоксин - 13.5%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 11.3%, Витамин Н, биотин - 40% и Витамин РР, НЭ - 21.5%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Овсяная крупа можно выделить: Калий, K - 14.5%, Кремний, Si - 143.3%, Магний, Mg - 29%, Фосфор, P - 43.6%, Железо, Fe - 21.7%, Кобальт, Co - 67%, Марганец, Mn - 252.5%, Медь, Cu - 50%, Молибден, Mo - 55.3%, Селен, Se - 52.5% и Цинк, Zn - 22.3%

В продукте Овсяная крупа содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Овсяная крупа принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

Также продукт Овсяная крупа благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

Чем вреден продукт овсяная крупа?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте овсяная крупа можно выделить:

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Овсяная крупа идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная крупа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	342 кКал	1684 кКал	20.3%
Белки	12.3 г	76 г	16.2%
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%
Углеводы	59.5 г	219 г	27.2%
Пищевые волокна	8 г	20 г	40%
Вода	12 г	2273 г	0.5%
Зола	2.1 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.49 мг	1.5 мг	32.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%
Витамин В4, холин	94 мг	500 мг	18.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.9 мг	5 мг	18%
Витамин В6, пиридоксин	0.27 мг	2 мг	13.5%
Витамин В9, фолаты	29 мкг	400 мкг	7.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.7 мг	15 мг	11.3%
Витамин Н, биотин	20 мкг	50 мкг	40%
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%
Витамин РР, НЭ	4.3 мг	20 мг	21.5%
Ниацин	1.1 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	362 мг	2500 мг	14.5%
Кальций, Ca	64 мг	1000 мг	6.4%
Кремний, Si	43 мг	30 мг	143.3%
Магний, Mg	116 мг	400 мг	29%
Натрий, Na	35 мг	1300 мг	2.7%
Сера, S	81 мг	1000 мг	8.1%
Фосфор, P	349 мг	800 мг	43.6%
Хлор, Cl	70 мг	2300 мг	3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	700 мкг	~
Железо, Fe	3.9 мг	18 мг	21.7%
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%
Кобальт, Co	6.7 мкг	10 мкг	67%
Марганец, Mn	5.05 мг	2 мг	252.5%
Медь, Cu	500 мкг	1000 мкг	50%
Молибден, Mo	38.7 мкг	70 мкг	55.3%
Никель, Ni	48.3 мкг	~
Селен, Se	28.9 мкг	55 мкг	52.5%
Фтор, F	84 мкг	4000 мкг	2.1%
Цинк, Zn	2.68 мг	12 мг	22.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	58.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Галактоза	0.08 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.09 г	~
Лактоза	0.05 г	~
Мальтоза	0.14 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.06 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.72 г	~
Валин	0.53 г	~
Гистидин*	0.25 г	~
Изолейцин	0.45 г	~
Лейцин	0.78 г	~
Лизин	0.47 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.41 г	~
Треонин	0.39 г	~
Триптофан	0.19 г	~
Фенилаланин	0.56 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.02 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.66 г	~
Аспарагиновая кислота	0.98 г	~
Глицин	0.63 г	~
Глутаминовая кислота	3.15 г	~
Пролин	0.69 г	~
Серин	0.67 г	~
Тирозин	0.46 г	~
Цистеин	0.26 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.94 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.02 г	min 16.8 г	12%
16:1 Пальмитолеиновая	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.49 г	от 11.2 до 20.6 г	22.2%
18:2 Линолевая	2.36 г	~
18:3 Линоленовая	0.13 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.13 г	от 0.9 до 3.7 г	14.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.36 г	от 4.7 до 16.8 г	50.2%