Оливки зеленые, маринованные, консервированные: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта оливки зеленые, маринованные, консервированные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о оливки зеленые, маринованные, консервированные

Оливки зеленые, маринованные, консервированные содержит 145 ккал на 100 г. Белки — 1 г, жиры — 15.3 г, углеводы — 0.5 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки1г

🫙Жиры15.3г

🌾Углеводы0.5г

🔥Калории145кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен оливки зеленые, маринованные, консервированные?

Продукт оливки зеленые, маринованные, консервированные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 25.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте оливки зеленые, маринованные, консервированные, можно выделить: Медь, Cu — 13.3%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта оливки зеленые, маринованные, консервированные принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт оливки зеленые, маринованные, консервированные содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт оливки зеленые, маринованные, консервированные?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте оливки зеленые, маринованные, консервированные можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт оливки зеленые, маринованные, консервированные несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «оливки зеленые, маринованные, консервированные» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	145 кКал	2000 кКал	7.2%
Белки	1.03 г	50 г	2.1%
Жиры	15.32 г	78 г	19.6%
Углеводы	0.54 г	275 г	0.2%
Пищевые волокна	3.3 г	28 г	11.8%
Вода	75.28 г
Зола	4.53 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%
бета Каротин	0.231 мг
бета Криптоксантин	9 мкг
Лютеин + Зеаксантин	510 мкг
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.2 мг	1.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.007 мг	1.3 мг	0.5%
Витамин В4, холин	14.2 мг	550 мг	2.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.023 мг	5 мг	0.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	1.7 мг	1.8%
Витамин В9, фолаты	3 мкг	400 мкг	0.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.81 мг	15 мг	25.4%
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%
Витамин РР, НЭ	0.237 мг	16 мг	1.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	42 мг	4700 мг	0.9%
Кальций, Ca	52 мг	1300 мг	4%
Магний, Mg	11 мг	420 мг	2.6%
Натрий, Na	1556 мг	2300 мг	67.7%
Сера, S	10.3 мг
Фосфор, P	4 мг	1250 мг	0.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.49 мг	18 мг	2.7%
Медь, Cu	120 мкг	900 мкг	13.3%
Селен, Se	0.9 мкг	55 мкг	1.6%
Цинк, Zn	0.04 мг	11 мг	0.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.54 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.029 г	20 г	10.1%
16:0 Пальмитиновая	1.691 г
18:0 Стеариновая	0.338 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	11.314 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.123 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	11.144 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.307 г
18:2 Линолевая	1.215 г
18:3 Линоленовая	0.092 г
Омега-3 жирные кислоты	0.092 г
Омега-6 жирные кислоты	1.215 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о оливки зеленые, маринованные, консервированные

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Оливки зеленые, маринованные, консервированные на 100 г — 145 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Оливки зеленые, маринованные, консервированные можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 145 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 1556 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»