Голубиный горох, зрелый: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта голубиный горох, зрелый. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Голубиный горох, зрелый содержит 343 ккал на 100 г. Белки — 21.7 г, жиры — 1.5 г, углеводы — 47.8 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен голубиный горох, зрелый?
- Продукт голубиный горох, зрелый богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 53.6%, Витамин В2, рибофлавин — 14.4%, Витамин В5, пантотеновая — 25.3%, Витамин В6, пиридоксин — 16.6%, Витамин В9, фолаты — 114%, Витамин РР, НЭ — 18.5%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте голубиный горох, зрелый, можно выделить: Калий, K — 29.6%, Магний, Mg — 43.6%, Фосфор, P — 29.4%, Железо, Fe — 29.1%, Марганец, Mn — 77.9%, Медь, Cu — 117.4%, Селен, Se — 14.9%, Цинк, Zn — 25.1%
- В продукте голубиный горох, зрелый содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта голубиный горох, зрелый принесут 18:2 Линолевая
- Также продукт голубиный горох, зрелый содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «голубиный горох, зрелый» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 343 кКал | 2000 кКал | 17.2% |
| Белки | 21.7 г | 50 г | 43.4% |
| Жиры | 1.49 г | 78 г | 1.9% |
| Углеводы | 47.78 г | 275 г | 17.4% |
| Пищевые волокна | 15 г | 28 г | 53.6% |
| Вода | 10.59 г | ||
| Зола | 3.45 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.643 мг | 1.2 мг | 53.6% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.3 мг | 14.4% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.266 мг | 5 мг | 25.3% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 1.7 мг | 16.6% |
| Витамин В9, фолаты | 456 мкг | 400 мкг | 114% |
| Витамин РР, НЭ | 2.965 мг | 16 мг | 18.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 1392 мг | 4700 мг | 29.6% |
| Кальций, Ca | 130 мг | 1300 мг | 10% |
| Магний, Mg | 183 мг | 420 мг | 43.6% |
| Натрий, Na | 17 мг | 2300 мг | 0.7% |
| Сера, S | 217 мг | ||
| Фосфор, P | 367 мг | 1250 мг | 29.4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 5.23 мг | 18 мг | 29.1% |
| Марганец, Mn | 1.791 мг | 2.3 мг | 77.9% |
| Медь, Cu | 1057 мкг | 900 мкг | 117.4% |
| Селен, Se | 8.2 мкг | 55 мкг | 14.9% |
| Цинк, Zn | 2.76 мг | 11 мг | 25.1% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.299 г | ||
| Валин | 0.937 г | ||
| Гистидин* | 0.774 г | ||
| Изолейцин | 0.785 г | ||
| Лейцин | 1.549 г | ||
| Лизин | 1.521 г | ||
| Метионин | 0.243 г | ||
| Треонин | 0.767 г | ||
| Триптофан | 0.212 г | ||
| Фенилаланин | 1.858 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.972 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 2.146 г | ||
| Глицин | 0.802 г | ||
| Глутаминовая кислота | 5.031 г | ||
| Пролин | 0.955 г | ||
| Серин | 1.028 г | ||
| Тирозин | 0.538 г | ||
| Цистеин | 0.25 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.33 г | 20 г | 1.7% |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.012 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.012 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.814 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.778 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.035 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.778 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о голубиный горох, зрелый
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Голубиный горох, зрелый на 100 г — 343 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Голубиный горох, зрелый требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 343 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 21.7 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 92 г. Такая порция даст около 315.6 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 15 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
