Нога, целая, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, сырая: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая

Нога, целая, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, сырая содержит 126 ккал на 100 г. Белки — 21.1 г, жиры — 4.6 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Баранина и дичь», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки21.1г

🫙Жиры4.6г

🌾Углеводы0г

🔥Калории126кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая?

Продукт нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 14.6%, Витамин В2, рибофлавин — 13.3%, Витамин В5, пантотеновая — 11.1%, Витамин В6, пиридоксин — 8.1%, Витамин В12, кобаламин — 68.3%, Витамин РР, НЭ — 32.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая, можно выделить: Фосфор, P — 15.8%, Железо, Fe — 9.1%, Медь, Cu — 13.2%, Цинк, Zn — 28.7%
В продукте нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая можно выделить:

— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	126 кКал	2000 кКал	6.3%
Белки	21.1 г	50 г	42.2%
Жиры	4.64 г	78 г	5.9%
Вода	74.35 г
Зола	1.08 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%
Ретинол	0.003 мг
Витамин В1, тиамин	0.175 мг	1.2 мг	14.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.3 мг	13.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.553 мг	5 мг	11.1%
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	1.7 мг	8.1%
Витамин В12, кобаламин	1.64 мкг	2.4 мкг	68.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.14 мг	15 мг	0.9%
Витамин РР, НЭ	5.241 мг	16 мг	32.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	350 мг	4700 мг	7.4%
Кальций, Ca	11 мг	1300 мг	0.8%
Магний, Mg	24 мг	420 мг	5.7%
Натрий, Na	64 мг	2300 мг	2.8%
Сера, S	211 мг
Фосфор, P	198 мг	1250 мг	15.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.64 мг	18 мг	9.1%
Марганец, Mn	0.008 мг	2.3 мг	0.3%
Медь, Cu	119 мкг	900 мкг	13.2%
Селен, Se	3.2 мкг	55 мкг	5.8%
Цинк, Zn	3.16 мг	11 мг	28.7%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.421 г
Валин	1.075 г
Гистидин*	0.447 г
Изолейцин	0.945 г
Лейцин	1.63 г
Лизин	1.843 г
Метионин	0.688 г
Треонин	1.007 г
Триптофан	0.233 г
Фенилаланин	0.831 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.049 г
Глицин	0.902 г
Глутаминовая кислота	2.948 г
Пролин	0.676 г
Серин	0.72 г
Тирозин	0.731 г
Цистеин	0.276 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	66 мг	300 мг	22%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.168 г
мононенасыщенные трансжиры	0.168 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.512 г	20 г	7.6%
10:0 Каприновая	0.01 г
12:0 Лауриновая	0.014 г
14:0 Миристиновая	0.133 г
16:0 Пальмитиновая	0.755 г
17:0 Маргариновая	0.06 г
18:0 Стеариновая	0.541 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.37 г
14:1 Миристолеиновая	0.008 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.066 г
16:1 цис	0.054 г
16:1 транс	0.011 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.296 г
18:1 цис	1.14 г
18:1 транс	0.156 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.325 г
18:2 Линолевая	0.178 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.098 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.08 г
18:3 Линоленовая	0.065 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.065 г
20:4 Арахидоновая	0.029 г
20:4 Омега-6	0.029 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.024 г
Омега-3 жирные кислоты	0.118 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.022 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.007 г
Омега-6 жирные кислоты	0.127 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Нога, целая, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, сырая на 100 г — 126 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Нога, целая, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, сырая можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 126 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 21.1 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 95 г. Такая порция даст около 119.7 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Баранина и дичь» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Баранина и дичь»