Нога, целая, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая

Нога, целая, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая содержит 206 ккал на 100 г. Белки — 18.6 г, жиры — 14.5 г, углеводы — 0.1 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Баранина и дичь», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки18.6г

🫙Жиры14.5г

🌾Углеводы0.1г

🔥Калории206кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая?

Продукт нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 13.6%, Витамин В2, рибофлавин — 11.8%, Витамин В5, пантотеновая — 9.9%, Витамин В12, кобаламин — 60.8%, Витамин РР, НЭ — 29%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая, можно выделить: Фосфор, P — 14.2%, Железо, Fe — 8.3%, Медь, Cu — 11.7%, Цинк, Zn — 25.5%
В продукте нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая можно выделить:

— высокое содержание жиров
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	206 кКал	2000 кКал	10.3%
Белки	18.64 г	50 г	37.3%
Жиры	14.52 г	78 г	18.6%
Углеводы	0.13 г	275 г	0%
Вода	66.75 г
Зола	0.95 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	9 мкг	900 мкг	1%
Ретинол	0.009 мг
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.2 мг	13.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.3 мг	11.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	1.7 мг	7.2%
Витамин В12, кобаламин	1.46 мкг	2.4 мкг	60.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%
Витамин РР, НЭ	4.635 мг	16 мг	29%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	315 мг	4700 мг	6.7%
Кальций, Ca	10 мг	1300 мг	0.8%
Магний, Mg	21 мг	420 мг	5%
Натрий, Na	59 мг	2300 мг	2.6%
Сера, S	186.4 мг
Фосфор, P	177 мг	1250 мг	14.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.49 мг	18 мг	8.3%
Марганец, Mn	0.007 мг	2.3 мг	0.3%
Медь, Cu	105 мкг	900 мкг	11.7%
Селен, Se	3 мкг	55 мкг	5.5%
Цинк, Zn	2.8 мг	11 мг	25.5%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.255 г
Валин	0.949 г
Гистидин*	0.395 г
Изолейцин	0.834 г
Лейцин	1.439 г
Лизин	1.628 г
Метионин	0.608 г
Треонин	0.889 г
Триптофан	0.206 г
Фенилаланин	0.734 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.927 г
Глицин	0.797 г
Глутаминовая кислота	2.604 г
Пролин	0.598 г
Серин	0.636 г
Тирозин	0.646 г
Цистеин	0.244 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	67 мг	300 мг	22.3%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.739 г
мононенасыщенные трансжиры	0.731 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	5.902 г	20 г	29.5%
8:0 Каприловая	0.001 г
10:0 Каприновая	0.021 г
12:0 Лауриновая	0.023 г
14:0 Миристиновая	0.324 г
16:0 Пальмитиновая	2.325 г
17:0 Маргариновая	0.254 г
18:0 Стеариновая	2.918 г
20:0 Арахиновая	0.01 г
22:0 Бегеновая	0.026 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.152 г
14:1 Миристолеиновая	0.01 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.139 г
16:1 цис	0.118 г
16:1 транс	0.021 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.998 г
18:1 цис	3.288 г
18:1 транс	0.71 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.619 г
18:2 Линолевая	0.392 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.161 г
18:2 транс, транс	0.008 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.223 г
18:3 Линоленовая	0.149 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.149 г
20:4 Арахидоновая	0.025 г
20:4 Омега-6	0.025 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.02 г
Омега-3 жирные кислоты	0.201 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.026 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.006 г
Омега-6 жирные кислоты	0.186 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о нога, целая, баранина, новая зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Нога, целая, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая на 100 г — 206 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Нога, целая, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 206 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 18.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 107 г. Такая порция даст около 220.4 ккал.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.9 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Баранина и дичь» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Баранина и дичь»