Нога, целая, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8'' жира, отборная, жаренная: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта нога, целая, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8'' жира, отборная, жаренная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Нога, целая, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8'' жира, отборная, жаренная содержит 242 ккал на 100 г. Белки — 26.2 г, жиры — 14.4 г, углеводы — 0 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Баранина и дичь», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
- высокое содержание жиров
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен нога, целая, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8'' жира, отборная, жаренная?
- Продукт нога, целая, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8'' жира, отборная, жаренная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 9.2%, Витамин В2, рибофлавин — 21.5%, Витамин В5, пантотеновая — 13.8%, Витамин В6, пиридоксин — 8.8%, Витамин В12, кобаламин — 108.3%, Витамин РР, НЭ — 40.8%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте нога, целая, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8'' жира, отборная, жаренная, можно выделить: Фосфор, P — 15.5%, Железо, Fe — 11.2%, Медь, Cu — 12.9%, Селен, Se — 50.5%, Цинк, Zn — 41.2%
- В продукте нога, целая, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8'' жира, отборная, жаренная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта нога, целая, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8'' жира, отборная, жаренная принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт нога, целая, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8'' жира, отборная, жаренная содержит много белка и помогает сохранить красоту
⚠️ Чем вреден продукт нога, целая, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8'' жира, отборная, жаренная?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте нога, целая, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8'' жира, отборная, жаренная можно выделить:
- — высокое содержание жиров
Пищевая ценность и химический состав «нога, целая, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8'' жира, отборная, жаренная» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 242 кКал | 2000 кКал | 12.1% |
| Белки | 26.2 г | 50 г | 52.4% |
| Жиры | 14.42 г | 78 г | 18.5% |
| Вода | 58.99 г | ||
| Зола | 1.04 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.2 мг | 9.2% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.3 мг | 21.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 1.7 мг | 8.8% |
| Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% |
| Витамин В12, кобаламин | 2.6 мкг | 2.4 мкг | 108.3% |
| Витамин РР, НЭ | 6.53 мг | 16 мг | 40.8% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 319 мг | 4700 мг | 6.8% |
| Кальций, Ca | 10 мг | 1300 мг | 0.8% |
| Магний, Mg | 24 мг | 420 мг | 5.7% |
| Натрий, Na | 67 мг | 2300 мг | 2.9% |
| Сера, S | 262 мг | ||
| Фосфор, P | 194 мг | 1250 мг | 15.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.02 мг | 18 мг | 11.2% |
| Марганец, Mn | 0.025 мг | 2.3 мг | 1.1% |
| Медь, Cu | 116 мкг | 900 мкг | 12.9% |
| Селен, Se | 27.8 мкг | 55 мкг | 50.5% |
| Цинк, Zn | 4.53 мг | 11 мг | 41.2% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.556 г | ||
| Валин | 1.414 г | ||
| Гистидин* | 0.83 г | ||
| Изолейцин | 1.264 г | ||
| Лейцин | 2.038 г | ||
| Лизин | 2.314 г | ||
| Метионин | 0.672 г | ||
| Треонин | 1.121 г | ||
| Триптофан | 0.306 г | ||
| Фенилаланин | 1.067 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.576 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 2.306 г | ||
| Глицин | 1.28 г | ||
| Глутаминовая кислота | 3.802 г | ||
| Пролин | 1.099 г | ||
| Серин | 0.974 г | ||
| Тирозин | 0.88 г | ||
| Цистеин | 0.313 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 92 мг | 300 мг | 30.7% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 5.92 г | 20 г | 29.6% |
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 0.06 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.55 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.03 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 1.92 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 6.12 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.42 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 5.57 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.02 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.78 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.19 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.06 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.19 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.84 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о нога, целая, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8'' жира, отборная, жаренная
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Нога, целая, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8'' жира, отборная, жаренная на 100 г — 242 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Нога, целая, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8'' жира, отборная, жаренная требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 242 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 26.2 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 76 г. Такая порция даст около 183.9 ккал.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 5.9 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Баранина и дичь» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
