Калорийность нерка, приготовленная на жару. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта нерка, приготовленная на жару. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта нерка, приготовленная на жару. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
26.48
грамм
Жиры
5.57
грамм
Углеводы
0
грамм
Калории
156
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен нерка, приготовленная на жару?

Продукт Нерка, приготовленная на жару богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 10.5%, Витамин В2, рибофлавин - 13.7%, Витамин В4, холин - 22.5%, Витамин В5, пантотеновая - 25.5%, Витамин В6, пиридоксин - 41.4%, Витамин В12, кобаламин - 149%, Витамин D, кальциферол - 167% и Витамин РР, НЭ - 50.6%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Нерка, приготовленная на жару можно выделить: Калий, K - 17.4%, Фосфор, P - 38.1%, Медь, Cu - 7.6% и Селен, Se - 64.5%

В продукте Нерка, приготовленная на жару содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Нерка, приготовленная на жару принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9), 20:1 Гадолеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

Также продукт Нерка, приготовленная на жару содержит много белка

Чем вреден продукт нерка, приготовленная на жару?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте нерка, приготовленная на жару можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Нерка, приготовленная на жару идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Нерка, приготовленная на жару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ156 кКал1684 кКал9.3%
Белки26.48 г76 г34.8%
Жиры5.57 г56 г9.9%
Вода67.33 г2273 г3%
Зола1.5 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 58 мкг900 мкг6.4%
Ретинол 0.058 мг~
Витамин В1, тиамин 0.157 мг1.5 мг10.5%
Витамин В2, рибофлавин 0.246 мг1.8 мг13.7%
Витамин В4, холин 112.6 мг500 мг22.5%
Витамин В5, пантотеновая 1.274 мг5 мг25.5%
Витамин В6, пиридоксин 0.827 мг2 мг41.4%
Витамин В9, фолаты 7 мкг400 мкг1.8%
Витамин В12, кобаламин 4.47 мкг3 мкг149%
Витамин D, кальциферол 16.7 мкг10 мкг167%
Витамин D3, холекальциферол 16.7 мкг~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.99 мг15 мг6.6%
бета Токоферол0.01 мг~
гамма Токоферол0.19 мг~
дельта Токоферол0.22 мг~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг120 мкг0.1%
Витамин РР, НЭ 10.123 мг20 мг50.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 436 мг2500 мг17.4%
Кальций, Ca 11 мг1000 мг1.1%
Магний, Mg 36 мг400 мг9%
Натрий, Na 92 мг1300 мг7.1%
Сера, S 264.8 мг1000 мг26.5%
Фосфор, P 305 мг800 мг38.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.52 мг18 мг2.9%
Марганец, Mn 0.013 мг2 мг0.7%
Медь, Cu 76 мкг1000 мкг7.6%
Селен, Se 35.5 мкг55 мкг64.5%
Цинк, Zn 0.55 мг12 мг4.6%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*1.716 г~
Валин1.461 г~
Гистидин*0.711 г~
Изолейцин1.274 г~
Лейцин2.185 г~
Лизин2.574 г~
Метионин0.858 г~
Треонин1.247 г~
Триптофан0.335 г~
Фенилаланин1.086 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин1.649 г~
Аспарагиновая кислота2.708 г~
Глицин1.274 г~
Глутаминовая кислота3.902 г~
Пролин0.979 г~
Серин1.059 г~
Тирозин1.207 г~
Цистеин0.295 г~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин61 мгmax 300 мг
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры0.023 гmax 1.9 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.969 гmax 18.7 г
10:0 Каприновая0.001 г~
12:0 Лауриновая0.003 г~
14:0 Миристиновая0.15 г~
15:0 Пентадекановая0.018 г~
16:0 Пальмитиновая0.653 г~
17:0 Маргариновая0.013 г~
18:0 Стеариновая0.124 г~
20:0 Арахиновая0.006 г~
22:0 Бегеновая0.001 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ1.864 гmin 16.8 г11.1%
14:1 Миристолеиновая0.004 г~
16:1 Пальмитолеиновая0.164 г~
17:1 Гептадеценовая0.015 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.843 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.447 г~
22:1 Эруковая (омега-9)0.374 г~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)0.017 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ1.327 гот 11.2 до 20.6 г11.8%
18:2 Линолевая0.19 г~
18:3 Линоленовая0.058 г~
18:4 Стиоридовая Омега-30.064 г~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис0.019 г~
20:3 Эйкозатриеновая0.017 г~
20:4 Арахидоновая0.02 г~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-30.299 г~
Омега-3 жирные кислоты1.074 гот 0.9 до 3.7 г100%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-60.003 г~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-30.093 г~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-30.56 г~
Омега-6 жирные кислоты0.249 гот 4.7 до 16.8 г5.3%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: