- Главная
- Калорийность продуктов
- Рыба и морепродукты
- Налим-ошибень, сырой
Калорийность налим-ошибень, сырой. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен налим-ошибень, сырой?
Продукт Налим-ошибень, сырой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин - 10.6%, Витамин В6, пиридоксин - 15.2%, Витамин В12, кобаламин - 18.7% и Витамин РР, НЭ - 11.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Налим-ошибень, сырой можно выделить: Калий, K - 15.2%, Магний, Mg - 15.8%, Фосфор, P - 24.8%, Медь, Cu - 11% и Селен, Se - 66.4%
В продукте Налим-ошибень, сырой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Также продукт Налим-ошибень, сырой содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм
Чем вреден продукт налим-ошибень, сырой?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте налим-ошибень, сырой можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Налим-ошибень, сырой идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Налим-ошибень, сырой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 87 кКал | 1684 кКал | 5.2% |
| Белки | 18.99 г | 76 г | 25% |
| Жиры | 0.64 г | 56 г | 1.1% |
| Вода | 79.63 г | 2273 г | 3.5% |
| Зола | 1.4 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% |
| Витамин В9, фолаты | 7 мкг | 400 мкг | 1.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.56 мкг | 3 мкг | 18.7% |
| Витамин РР, НЭ | 2.3 мг | 20 мг | 11.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 379 мг | 2500 мг | 15.2% |
| Кальций, Ca | 34 мг | 1000 мг | 3.4% |
| Магний, Mg | 63 мг | 400 мг | 15.8% |
| Натрий, Na | 135 мг | 1300 мг | 10.4% |
| Сера, S | 189.9 мг | 1000 мг | 19% |
| Фосфор, P | 198 мг | 800 мг | 24.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% |
| Марганец, Mn | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% |
| Медь, Cu | 110 мкг | 1000 мкг | 11% |
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% |
| Цинк, Zn | 0.78 мг | 12 мг | 6.5% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.136 г | ~ | |
| Валин | 0.978 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.559 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.875 г | ~ | |
| Лейцин | 1.543 г | ~ | |
| Лизин | 1.744 г | ~ | |
| Метионин | 0.562 г | ~ | |
| Треонин | 0.832 г | ~ | |
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.741 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.148 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 1.944 г | ~ | |
| Глицин | 0.911 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 2.834 г | ~ | |
| Пролин | 0.671 г | ~ | |
| Серин | 0.775 г | ~ | |
| Тирозин | 0.641 г | ~ | |
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 40 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.12 г | max 18.7 г | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.09 г | min 16.8 г | 0.5% |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
