- Главная
- Калорийность продуктов
- Рыба и морепродукты
- Менек, сырой
Калорийность менек, сырой. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен менек, сырой?
Продукт Менек, сырой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В6, пиридоксин - 19.4%, Витамин В12, кобаламин - 34.7% и Витамин РР, НЭ - 13.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Менек, сырой можно выделить: Калий, K - 15.7%, Фосфор, P - 25.5% и Селен, Se - 66.4%
В продукте Менек, сырой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Также продукт Менек, сырой содержит много белка
Чем вреден продукт менек, сырой?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте менек, сырой можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Менек, сырой идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Менек, сырой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 87 кКал | 1684 кКал | 5.2% |
| Белки | 18.99 г | 76 г | 25% |
| Жиры | 0.69 г | 56 г | 1.2% |
| Вода | 76.35 г | 2273 г | 3.4% |
| Зола | 1.25 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% |
| Витамин В9, фолаты | 2 мкг | 400 мкг | 0.5% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.04 мкг | 3 мкг | 34.7% |
| Витамин РР, НЭ | 2.686 мг | 20 мг | 13.4% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 392 мг | 2500 мг | 15.7% |
| Кальций, Ca | 10 мг | 1000 мг | 1% |
| Магний, Mg | 31 мг | 400 мг | 7.8% |
| Натрий, Na | 31 мг | 1300 мг | 2.4% |
| Сера, S | 189.9 мг | 1000 мг | 19% |
| Фосфор, P | 204 мг | 800 мг | 25.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% |
| Марганец, Mn | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% |
| Медь, Cu | 18 мкг | 1000 мкг | 1.8% |
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% |
| Цинк, Zn | 0.38 мг | 12 мг | 3.2% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.137 г | ~ | |
| Валин | 0.979 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.559 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.875 г | ~ | |
| Лейцин | 1.544 г | ~ | |
| Лизин | 1.744 г | ~ | |
| Метионин | 0.562 г | ~ | |
| Треонин | 0.833 г | ~ | |
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.742 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.149 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 1.945 г | ~ | |
| Глицин | 0.912 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 2.835 г | ~ | |
| Пролин | 0.672 г | ~ | |
| Серин | 0.775 г | ~ | |
| Тирозин | 0.641 г | ~ | |
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 41 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.13 г | max 18.7 г | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.09 г | min 16.8 г | 0.5% |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
