Клюква сушеная, подслащенная: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта клюква сушеная, подслащенная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Клюква сушеная, подслащенная содержит 308 ккал на 100 г. Белки — 0.2 г, жиры — 1.1 г, углеводы — 77.5 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фрукты и ягоды», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- высокое содержание сахаров
- низкую долю белка при заметной калорийности
- высокое содержание простых сахаров
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен клюква сушеная, подслащенная?
- Продукт клюква сушеная, подслащенная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 14%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте клюква сушеная, подслащенная, можно выделить: Марганец, Mn — 7.8%, Медь, Cu — 7%
- Также продукт клюква сушеная, подслащенная содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт клюква сушеная, подслащенная?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте клюква сушеная, подслащенная можно выделить:
- — высокое содержание простых сахаров
Пищевая ценность и химический состав «клюква сушеная, подслащенная» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 308 кКал | 2000 кКал | 15.4% |
| Белки | 0.17 г | 50 г | 0.3% |
| Жиры | 1.09 г | 78 г | 1.4% |
| Углеводы | 77.5 г | 275 г | 28.2% |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 28 г | 18.9% |
| Вода | 15.79 г | ||
| Зола | 0.15 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% |
| бета Каротин | 0.027 мг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 138 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.2 мг | 1.1% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.3 мг | 2.2% |
| Витамин В4, холин | 8.3 мг | 550 мг | 1.5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 1.7 мг | 2.2% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.1 мг | 15 мг | 14% |
| гамма Токоферол | 0.17 мг | ||
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% |
| Витамин РР, НЭ | 0.548 мг | 16 мг | 3.4% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 49 мг | 4700 мг | 1% |
| Кальций, Ca | 9 мг | 1300 мг | 0.7% |
| Магний, Mg | 4 мг | 420 мг | 1% |
| Натрий, Na | 5 мг | 2300 мг | 0.2% |
| Сера, S | 1.7 мг | ||
| Фосфор, P | 8 мг | 1250 мг | 0.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.39 мг | 18 мг | 2.2% |
| Марганец, Mn | 0.18 мг | 2.3 мг | 7.8% |
| Медь, Cu | 63 мкг | 900 мкг | 7% |
| Селен, Se | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% |
| Цинк, Zn | 0.1 мг | 11 мг | 0.9% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 72.56 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 29.69 г | ||
| Лактоза | 0.08 г | ||
| Сахароза | 15.83 г | ||
| Фруктоза | 26.96 г | ||
| ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.088 г | 20 г | 0.4% |
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.014 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.298 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.007 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.277 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ||
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.007 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.182 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.159 г | ||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.159 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.023 г | ||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.159 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о клюква сушеная, подслащенная
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Клюква сушеная, подслащенная на 100 г — 308 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Клюква сушеная, подслащенная требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 308 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 5.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 72.6 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Фрукты и ягоды» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
