- Главная
- Калорийность продуктов
- Рыба и морепродукты
- Морские водоросли, ламинариевые, сырые
Калорийность морские водоросли, ламинариевые, сырые. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен морские водоросли, ламинариевые, сырые?
Продукт Морские водоросли, ламинариевые, сырые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин - 8.3%, Витамин В5, пантотеновая - 12.8%, Витамин В9, фолаты - 45% и Витамин К, филлохинон - 55%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Морские водоросли, ламинариевые, сырые можно выделить: Кальций, Ca - 16.8%, Магний, Mg - 30.3%, Железо, Fe - 15.8%, Марганец, Mn - 10%, Медь, Cu - 13% и Цинк, Zn - 10.3%
В продукте Морские водоросли, ламинариевые, сырые содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Триптофан
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Морские водоросли, ламинариевые, сырые принесут 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт Морские водоросли, ламинариевые, сырые содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей и благотворно влияет на сердечный ритм
Чем вреден продукт морские водоросли, ламинариевые, сырые?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте морские водоросли, ламинариевые, сырые можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Морские водоросли, ламинариевые, сырые идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Морские водоросли, ламинариевые, сырые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 43 кКал | 1684 кКал | 2.6% |
| Белки | 1.68 г | 76 г | 2.2% |
| Жиры | 0.56 г | 56 г | 1% |
| Углеводы | 8.27 г | 219 г | 3.8% |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% |
| Вода | 81.58 г | 2273 г | 3.6% |
| Зола | 6.61 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% |
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% |
| Витамин В4, холин | 12.8 мг | 500 мг | 2.6% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% |
| Витамин В9, фолаты | 180 мкг | 400 мкг | 45% |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% |
| Витамин К, филлохинон | 66 мкг | 120 мкг | 55% |
| Витамин РР, НЭ | 0.47 мг | 20 мг | 2.4% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 89 мг | 2500 мг | 3.6% |
| Кальций, Ca | 168 мг | 1000 мг | 16.8% |
| Магний, Mg | 121 мг | 400 мг | 30.3% |
| Натрий, Na | 233 мг | 1300 мг | 17.9% |
| Сера, S | 16.8 мг | 1000 мг | 1.7% |
| Фосфор, P | 42 мг | 800 мг | 5.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.85 мг | 18 мг | 15.8% |
| Марганец, Mn | 0.2 мг | 2 мг | 10% |
| Медь, Cu | 130 мкг | 1000 мкг | 13% |
| Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% |
| Цинк, Zn | 1.23 мг | 12 мг | 10.3% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |
| Валин | 0.072 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |
| Лейцин | 0.083 г | ~ | |
| Лизин | 0.082 г | ~ | |
| Метионин | 0.025 г | ~ | |
| Треонин | 0.055 г | ~ | |
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |
| Глицин | 0.1 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |
| Пролин | 0.073 г | ~ | |
| Серин | 0.098 г | ~ | |
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.247 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.098 г | min 16.8 г | 0.6% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.004 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.086 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% |
| 18:2 Линолевая | 0.02 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.004 г | ~ | |
| 18:4 Стиоридовая Омега-3 | 0.004 г | ~ | |
| 20:4 Арахидоновая | 0.012 г | ~ | |
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.004 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
