Миндаль, сухая обжарка, без соли: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта миндаль, сухая обжарка, без соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о миндаль, сухая обжарка, без соли

Миндаль, сухая обжарка, без соли содержит 598 ккал на 100 г. Белки — 21 г, жиры — 52.5 г, углеводы — 10.1 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки21г

🫙Жиры52.5г

🌾Углеводы10.1г

🔥Калории598кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен миндаль, сухая обжарка, без соли?

Продукт миндаль, сухая обжарка, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 92.1%, Витамин В4, холин — 9.5%, Витамин В6, пиридоксин — 8%, Витамин В9, фолаты — 13.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 159.3%, Витамин Н, биотин — 14.7%, Витамин РР, НЭ — 22.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте миндаль, сухая обжарка, без соли, можно выделить: Калий, K — 15.2%, Кальций, Ca — 20.6%, Магний, Mg — 66.4%, Фосфор, P — 37.7%, Железо, Fe — 20.7%, Марганец, Mn — 97%, Медь, Cu — 122.1%, Молибден, Mo — 66%, Хром, Cr — 28.6%, Цинк, Zn — 30.1%
В продукте миндаль, сухая обжарка, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта миндаль, сухая обжарка, без соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт миндаль, сухая обжарка, без соли имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт миндаль, сухая обжарка, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте миндаль, сухая обжарка, без соли можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт миндаль, сухая обжарка, без соли несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «миндаль, сухая обжарка, без соли» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	598 кКал	2000 кКал	29.9%
Белки	20.96 г	50 г	41.9%
Жиры	52.54 г	78 г	67.4%
Углеводы	10.11 г	275 г	3.7%
Органические кислоты	0.1 г
Пищевые волокна	10.9 г	28 г	38.9%
Вода	2.41 г
Зола	3.07 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%
бета Каротин	0.001 мг
Лютеин + Зеаксантин	1 мкг
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.2 мг	6.4%
Витамин В2, рибофлавин	1.197 мг	1.3 мг	92.1%
Витамин В4, холин	52.1 мг	550 мг	9.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	1.7 мг	8%
Витамин В9, фолаты	55 мкг	400 мкг	13.8%
Витамин C, аскорбиновая	1.5 мг	90 мг	1.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	23.9 мг	15 мг	159.3%
бета Токоферол	0.32 мг
гамма Токоферол	0.72 мг
дельта Токоферол	0.09 мг
Витамин Н, биотин	4.4 мкг	30 мкг	14.7%
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%
Витамин РР, НЭ	3.637 мг	16 мг	22.7%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	713 мг	4700 мг	15.2%
Кальций, Ca	268 мг	1300 мг	20.6%
Кремний, Si	50 мг
Магний, Mg	279 мг	420 мг	66.4%
Натрий, Na	3 мг	2300 мг	0.1%
Сера, S	209.6 мг
Фосфор, P	471 мг	1250 мг	37.7%
Хлор, Cl	39 мг	2300 мг	1.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	394 мкг
Бор, B	200 мкг
Ванадий, V	44.9 мкг
Железо, Fe	3.73 мг	18 мг	20.7%
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%
Кобальт, Co	12.3 мкг
Литий, Li	21.4 мкг
Марганец, Mn	2.232 мг	2.3 мг	97%
Медь, Cu	1099 мкг	900 мкг	122.1%
Молибден, Mo	29.7 мкг	45 мкг	66%
Никель, Ni	120 мкг
Рубидий, Rb	17 мкг
Селен, Se	2 мкг	55 мкг	3.6%
Стронций, Sr	11.6 мкг
Титан, Ti	45 мкг
Фтор, F	91 мкг
Хром, Cr	10 мкг	35 мкг	28.6%
Цинк, Zn	3.31 мг	11 мг	30.1%
Цирконий, Zr	35 мкг
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.73 г
Моно- и дисахариды (сахара)	4.86 г
Глюкоза (декстроза)	0.01 г
Мальтоза	0.09 г
Сахароза	4.75 г
Фруктоза	0.01 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	2.444 г
Валин	0.848 г
Гистидин*	0.534 г
Изолейцин	0.745 г
Лейцин	1.461 г
Лизин	0.563 г
Метионин	0.155 г
Треонин	0.595 г
Триптофан	0.209 г
Фенилаланин	1.122 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.991 г
Аспарагиновая кислота	2.616 г
Гидроксипролин	0.04 г
Глицин	1.417 г
Глутаминовая кислота	6.153 г
Пролин	0.961 г
Серин	0.904 г
Тирозин	0.446 г
Цистеин	0.214 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Кампестерол	4 мг
Стигмастерол	4 мг
бета Ситостерол	122 мг
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.007 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	4.092 г	20 г	20.5%
14:0 Миристиновая	0.019 г
16:0 Пальмитиновая	3.348 г
17:0 Маргариновая	0.012 г
18:0 Стеариновая	0.704 г
20:0 Арахиновая	0.008 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	33.076 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.259 г
17:1 Гептадеценовая	0.057 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	32.754 г
18:1 цис	32.748 г
18:1 транс	0.005 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	12.955 г
18:2 Линолевая	12.945 г
18:2 Омега-6, цис, цис	12.945 г
18:3 Линоленовая	0.01 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г
18:3 транс (прочие изомеры)	0.005 г
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г
Омега-6 жирные кислоты	12.945 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о миндаль, сухая обжарка, без соли

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Миндаль, сухая обжарка, без соли на 100 г — 598 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Миндаль, сухая обжарка, без соли сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 598 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 21 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 95 г. Такая порция даст около 568.1 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 10.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Орехи и семена»