Фисташки солёные, сухая обжарка: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта фисташки солёные, сухая обжарка. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о фисташки солёные, сухая обжарка

Фисташки солёные, сухая обжарка содержит 569 ккал на 100 г. Белки — 21.1 г, жиры — 45.8 г, углеводы — 17.3 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки21.1г

🫙Жиры45.8г

🌾Углеводы17.3г

🔥Калории569кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен фисташки солёные, сухая обжарка?

Продукт фисташки солёные, сухая обжарка богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 57.9%, Витамин В2, рибофлавин — 18%, Витамин В4, холин — 13%, Витамин В5, пантотеновая — 10.3%, Витамин В6, пиридоксин — 66%, Витамин В9, фолаты — 12.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 14.5%, Витамин Н, биотин — 33.3%, Витамин К, филлохинон — 11%, Витамин РР, НЭ — 8.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фисташки солёные, сухая обжарка, можно выделить: Калий, K — 21.4%, Магний, Mg — 26%, Фосфор, P — 37.5%, Железо, Fe — 22.4%, Марганец, Mn — 54%, Медь, Cu — 143.7%, Молибден, Mo — 55.6%, Селен, Se — 18.2%, Хром, Cr — 19.7%, Цинк, Zn — 21.3%
В продукте фисташки солёные, сухая обжарка содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта фисташки солёные, сухая обжарка принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт фисташки солёные, сухая обжарка имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт фисташки солёные, сухая обжарка?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фисташки солёные, сухая обжарка можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт фисташки солёные, сухая обжарка несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «фисташки солёные, сухая обжарка» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	569 кКал	2000 кКал	28.4%
Белки	21.05 г	50 г	42.1%
Жиры	45.82 г	78 г	58.7%
Углеводы	17.25 г	275 г	6.3%
Пищевые волокна	10.3 г	28 г	36.8%
Вода	1.79 г
Зола	3.79 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	13 мкг	900 мкг	1.4%
бета Каротин	0.159 мг
Лютеин + Зеаксантин	1160 мкг
Витамин В1, тиамин	0.695 мг	1.2 мг	57.9%
Витамин В2, рибофлавин	0.234 мг	1.3 мг	18%
Витамин В4, холин	71.4 мг	550 мг	13%
Витамин В5, пантотеновая	0.513 мг	5 мг	10.3%
Витамин В6, пиридоксин	1.122 мг	1.7 мг	66%
Витамин В9, фолаты	51 мкг	400 мкг	12.8%
Витамин C, аскорбиновая	3 мг	90 мг	3.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.17 мг	15 мг	14.5%
бета Токоферол	0.13 мг
гамма Токоферол	23.42 мг
дельта Токоферол	0.55 мг
Витамин Н, биотин	10 мкг	30 мкг	33.3%
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%
Витамин РР, НЭ	1.373 мг	16 мг	8.6%
Бетаин	0.8 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	1007 мг	4700 мг	21.4%
Кальций, Ca	107 мг	1300 мг	8.2%
Кремний, Si	50 мг
Магний, Mg	109 мг	420 мг	26%
Натрий, Na	428 мг	2300 мг	18.6%
Сера, S	210.5 мг
Фосфор, P	469 мг	1250 мг	37.5%
Хлор, Cl	30 мг	2300 мг	1.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	1500 мкг
Бор, B	200 мкг
Ванадий, V	170 мкг
Железо, Fe	4.03 мг	18 мг	22.4%
Йод, I	10 мкг	150 мкг	6.7%
Кобальт, Co	5 мкг
Литий, Li	4.4 мкг
Марганец, Mn	1.243 мг	2.3 мг	54%
Медь, Cu	1293 мкг	900 мкг	143.7%
Молибден, Mo	25 мкг	45 мкг	55.6%
Никель, Ni	40 мкг
Рубидий, Rb	20.2 мкг
Селен, Se	10 мкг	55 мкг	18.2%
Стронций, Sr	200 мкг
Титан, Ti	45 мкг
Фтор, F	3.4 мкг
Хром, Cr	6.9 мкг	35 мкг	19.7%
Цинк, Zn	2.34 мг	11 мг	21.3%
Цирконий, Zr	35 мкг
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	1.38 г
Моно- и дисахариды (сахара)	7.74 г
Глюкоза (декстроза)	0.25 г
Мальтоза	0.13 г
Сахароза	7.09 г
Фруктоза	0.22 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	2.228 г
Валин	1.305 г
Гистидин*	0.535 г
Изолейцин	0.957 г
Лейцин	1.675 г
Лизин	1.189 г
Метионин	0.375 г
Треонин	0.714 г
Триптофан	0.262 г
Фенилаланин	1.14 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.016 г
Аспарагиновая кислота	1.968 г
Гидроксипролин	0.096 г
Глицин	1.054 г
Глутаминовая кислота	4.49 г
Пролин	0.98 г
Серин	1.34 г
Тирозин	0.531 г
Цистеин	0.305 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Кампестерол	10 мг
Стигмастерол	2 мг
бета Ситостерол	210 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	5.645 г	20 г	28.2%
14:0 Миристиновая	0.012 г
16:0 Пальмитиновая	4.994 г
17:0 Маргариновая	0.011 г
18:0 Стеариновая	0.558 г
20:0 Арахиновая	0.033 г
22:0 Бегеновая	0.026 г
24:0 Лигноцериновая	0.011 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	24.534 г
14:1 Миристолеиновая	0.005 г
15:1 Пентадеценовая	0.009 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.464 г
17:1 Гептадеценовая	0.02 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	23.926 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.106 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.005 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	13.346 г
18:2 Линолевая	13.125 г
18:2 Омега-6, цис, цис	13.125 г
18:3 Линоленовая	0.212 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.212 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.005 г
20:4 Арахидоновая	0.005 г
Омега-3 жирные кислоты	0.212 г
Омега-6 жирные кислоты	13.135 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о фисташки солёные, сухая обжарка

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Фисташки солёные, сухая обжарка на 100 г — 569 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Фисташки солёные, сухая обжарка сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 569 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 21.1 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 95 г. Такая порция даст около 540.6 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 10.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.6 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Орехи и семена»