Фундук, сухая обжарка, без соли: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта фундук, сухая обжарка, без соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о фундук, сухая обжарка, без соли

Фундук, сухая обжарка, без соли содержит 646 ккал на 100 г. Белки — 15 г, жиры — 62.4 г, углеводы — 8.2 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки15г

🫙Жиры62.4г

🌾Углеводы8.2г

🔥Калории646кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен фундук, сухая обжарка, без соли?

Продукт фундук, сухая обжарка, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 28.2%, Витамин В2, рибофлавин — 9.5%, Витамин В5, пантотеновая — 18.5%, Витамин В6, пиридоксин — 36.5%, Витамин В9, фолаты — 22%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 101.9%, Витамин РР, НЭ — 12.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фундук, сухая обжарка, без соли, можно выделить: Калий, K — 16.1%, Магний, Mg — 41.2%, Фосфор, P — 24.8%, Железо, Fe — 24.3%, Марганец, Mn — 241.3%, Медь, Cu — 194.4%, Селен, Se — 7.5%, Цинк, Zn — 22.7%
В продукте фундук, сухая обжарка, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Лейцин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта фундук, сухая обжарка, без соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт фундук, сухая обжарка, без соли благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт фундук, сухая обжарка, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фундук, сухая обжарка, без соли можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт фундук, сухая обжарка, без соли несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «фундук, сухая обжарка, без соли» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	646 кКал	2000 кКал	32.3%
Белки	15.03 г	50 г	30.1%
Жиры	62.4 г	78 г	80%
Углеводы	8.2 г	275 г	3%
Пищевые волокна	9.4 г	28 г	33.6%
Вода	2.52 г
Зола	2.45 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%
альфа Каротин	1 мкг
бета Каротин	0.036 мг
Витамин В1, тиамин	0.338 мг	1.2 мг	28.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.3 мг	9.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.923 мг	5 мг	18.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.62 мг	1.7 мг	36.5%
Витамин В9, фолаты	88 мкг	400 мкг	22%
Витамин C, аскорбиновая	3.8 мг	90 мг	4.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	15.28 мг	15 мг	101.9%
бета Токоферол	0.33 мг
Витамин РР, НЭ	2.05 мг	16 мг	12.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	755 мг	4700 мг	16.1%
Кальций, Ca	123 мг	1300 мг	9.5%
Магний, Mg	173 мг	420 мг	41.2%
Сера, S	150.3 мг
Фосфор, P	310 мг	1250 мг	24.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4.38 мг	18 мг	24.3%
Марганец, Mn	5.55 мг	2.3 мг	241.3%
Медь, Cu	1750 мкг	900 мкг	194.4%
Селен, Se	4.1 мкг	55 мкг	7.5%
Цинк, Zn	2.5 мг	11 мг	22.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	1.1 г
Моно- и дисахариды (сахара)	4.89 г
Глюкоза (декстроза)	0.07 г
Сахароза	4.75 г
Фруктоза	0.07 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	2.222 г
Валин	0.705 г
Гистидин*	0.434 г
Изолейцин	0.548 г
Лейцин	1.069 г
Лизин	0.422 г
Метионин	0.222 г
Треонин	0.499 г
Триптофан	0.194 г
Фенилаланин	0.667 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.733 г
Аспарагиновая кислота	1.687 г
Глицин	0.727 г
Глутаминовая кислота	3.728 г
Пролин	0.563 г
Серин	0.739 г
Тирозин	0.364 г
Цистеин	0.278 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Фитостеролы	110 мг
Кампестерол	6 мг
Стигмастерол	1 мг
бета Ситостерол	103 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	4.511 г	20 г	22.6%
16:0 Пальмитиновая	3.181 г
18:0 Стеариновая	1.271 г
20:0 Арахиновая	0.06 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	46.608 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.119 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	46.354 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.134 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	8.463 г
18:2 Линолевая	8.403 г
18:3 Линоленовая	0.06 г
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г
Омега-6 жирные кислоты	8.403 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о фундук, сухая обжарка, без соли

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Фундук, сухая обжарка, без соли на 100 г — 646 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Фундук, сухая обжарка, без соли сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 646 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 15 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 133 г. Такая порция даст около 859.2 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 9.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Орехи и семена»