Войти

Калорийность мидия голубая, сырая. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта мидия голубая, сырая. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта мидия голубая, сырая. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.

Белок

11.9

грамм

Жиры

2.24

грамм

Углеводы

3.69

грамм

Калории

ккал

Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен мидия голубая, сырая?

Продукт Мидия голубая, сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 10.7%, Витамин В2, рибофлавин - 11.7%, Витамин В4, холин - 13%, Витамин В5, пантотеновая - 10%, Витамин В9, фолаты - 10.5%, Витамин В12, кобаламин - 400%, Витамин C, аскорбиновая - 8.9% и Витамин РР, НЭ - 8%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Мидия голубая, сырая можно выделить: Калий, K - 12.8%, Фосфор, P - 24.6%, Железо, Fe - 21.9%, Марганец, Mn - 170%, Медь, Cu - 9.4%, Селен, Se - 81.5% и Цинк, Zn - 13.3%

В продукте Мидия голубая, сырая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Мидия голубая, сырая принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 20:1 Гадолеиновая (омега-9)

Также продукт Мидия голубая, сырая содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

Чем вреден продукт мидия голубая, сырая?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте мидия голубая, сырая можно выделить:

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Мидия голубая, сырая идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Мидия голубая, сырая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	86 кКал	1684 кКал	5.1%
Белки	11.9 г	76 г	15.7%
Жиры	2.24 г	56 г	4%
Углеводы	3.69 г	219 г	1.7%
Вода	80.58 г	2273 г	3.5%
Зола	1.59 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	48 мкг	900 мкг	5.3%
Ретинол	0.048 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.5 мг	10.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.21 мг	1.8 мг	11.7%
Витамин В4, холин	65 мг	500 мг	13%
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%
Витамин В9, фолаты	42 мкг	400 мкг	10.5%
Витамин В12, кобаламин	12 мкг	3 мкг	400%
Витамин C, аскорбиновая	8 мг	90 мг	8.9%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.55 мг	15 мг	3.7%
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%
Витамин РР, НЭ	1.6 мг	20 мг	8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	320 мг	2500 мг	12.8%
Кальций, Ca	26 мг	1000 мг	2.6%
Магний, Mg	34 мг	400 мг	8.5%
Натрий, Na	286 мг	1300 мг	22%
Сера, S	119 мг	1000 мг	11.9%
Фосфор, P	197 мг	800 мг	24.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.95 мг	18 мг	21.9%
Марганец, Mn	3.4 мг	2 мг	170%
Медь, Cu	94 мкг	1000 мкг	9.4%
Селен, Se	44.8 мкг	55 мкг	81.5%
Цинк, Zn	1.6 мг	12 мг	13.3%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.868 г	~
Валин	0.52 г	~
Гистидин*	0.228 г	~
Изолейцин	0.518 г	~
Лейцин	0.838 г	~
Лизин	0.889 г	~
Метионин	0.268 г	~
Треонин	0.512 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.426 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.72 г	~
Аспарагиновая кислота	1.148 г	~
Глицин	0.744 г	~
Глутаминовая кислота	1.618 г	~
Пролин	0.486 г	~
Серин	0.533 г	~
Тирозин	0.381 г	~
Цистеин	0.156 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	28 мг	max 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.425 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.294 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.507 г	min 16.8 г	3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.138 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.205 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.138 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.026 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.606 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%
18:2 Линолевая	0.018 г	~
18:3 Линоленовая	0.02 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая	0.07 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.188 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.518 г	от 0.9 до 3.7 г	57.6%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.022 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.253 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.088 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%