Калорийность мидия голубая, приготовленная на пару. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта мидия голубая, приготовленная на пару. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки23.8г

🫙Жиры4.5г

🌾Углеводы7.4г

🔥Калории172кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен мидия голубая, приготовленная на пару?

Продукт мидия голубая, приготовленная на пару богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 10.1%, Витамин В1, тиамин — 20%, Витамин В2, рибофлавин — 23.3%, Витамин В5, пантотеновая — 19%, Витамин В9, фолаты — 19%, Витамин В12, кобаламин — 800%, Витамин C, аскорбиновая — 15.1%, Витамин РР, НЭ — 15%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте мидия голубая, приготовленная на пару, можно выделить: Фосфор, P — 35.6%, Железо, Fe — 37.3%, Марганец, Mn — 340%, Медь, Cu — 14.9%, Селен, Se — 162.9%, Цинк, Zn — 22.3%
В продукте мидия голубая, приготовленная на пару содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта мидия голубая, приготовленная на пару принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт мидия голубая, приготовленная на пару содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт мидия голубая, приготовленная на пару идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «мидия голубая, приготовленная на пару».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	172 кКал	1684 кКал	10.2%
Белки	23.8 г	76 г	31.3%
Жиры	4.48 г	56 г	8%
Углеводы	7.39 г	219 г	3.4%
Вода	61.15 г	2273 г	2.7%
Зола	3.18 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	91 мкг	900 мкг	10.1%
Ретинол	0.091 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.3 мг	1.5 мг	20%
Витамин В2, рибофлавин	0.42 мг	1.8 мг	23.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.95 мг	5 мг	19%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%
Витамин В9, фолаты	76 мкг	400 мкг	19%
Витамин В12, кобаламин	24 мкг	3 мкг	800%
Витамин C, аскорбиновая	13.6 мг	90 мг	15.1%
Витамин РР, НЭ	3 мг	20 мг	15%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	268 мг	2500 мг	10.7%
Кальций, Ca	33 мг	1000 мг	3.3%
Магний, Mg	37 мг	400 мг	9.3%
Натрий, Na	369 мг	1300 мг	28.4%
Сера, S	238 мг	1000 мг	23.8%
Фосфор, P	285 мг	800 мг	35.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	6.72 мг	18 мг	37.3%
Марганец, Mn	6.8 мг	2 мг	340%
Медь, Cu	149 мкг	1000 мкг	14.9%
Селен, Se	89.6 мкг	55 мкг	162.9%
Цинк, Zn	2.67 мг	12 мг	22.3%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.737 г	~
Валин	1.04 г	~
Гистидин*	0.457 г	~
Изолейцин	1.036 г	~
Лейцин	1.676 г	~
Лизин	1.779 г	~
Метионин	0.537 г	~
Треонин	1.025 г	~
Триптофан	0.267 г	~
Фенилаланин	0.853 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.44 г	~
Аспарагиновая кислота	2.297 г	~
Глицин	1.489 г	~
Глутаминовая кислота	3.238 г	~
Пролин	0.971 г	~
Серин	1.067 г	~
Тирозин	0.762 г	~
Цистеин	0.312 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	56 мг	max 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.85 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.118 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.588 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.014 г	min 16.8 г	6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.276 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.41 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.276 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.052 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.212 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%
18:2 Линолевая	0.036 г	~
18:3 Линоленовая	0.04 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.07 г	~
20:4 Арахидоновая	0.14 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.276 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.936 г	от 0.9 до 3.7 г	100%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.044 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.506 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.176 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%