- Главная
- Калорийность продуктов
- Рыба и морепродукты
- Бельдюга американская, сырая
Калорийность бельдюга американская, сырая. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен бельдюга американская, сырая?
Продукт Бельдюга американская, сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В6, пиридоксин - 12%, Витамин В12, кобаламин - 30% и Витамин РР, НЭ - 10.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Бельдюга американская, сырая можно выделить: Калий, K - 16%, Фосфор, P - 25%, Селен, Se - 66.4% и Цинк, Zn - 8.6%
В продукте Бельдюга американская, сырая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Бельдюга американская, сырая принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт Бельдюга американская, сырая содержит много белка
Чем вреден продукт бельдюга американская, сырая?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте бельдюга американская, сырая можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Бельдюга американская, сырая идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Бельдюга американская, сырая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 79 кКал | 1684 кКал | 4.7% |
| Белки | 16.64 г | 76 г | 21.9% |
| Жиры | 0.91 г | 56 г | 1.6% |
| Вода | 81.36 г | 2273 г | 3.6% |
| Зола | 1.13 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% |
| Витамин В9, фолаты | 7 мкг | 400 мкг | 1.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.9 мкг | 3 мкг | 30% |
| Витамин РР, НЭ | 2.1 мг | 20 мг | 10.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 400 мг | 2500 мг | 16% |
| Кальций, Ca | 10 мг | 1000 мг | 1% |
| Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% |
| Натрий, Na | 61 мг | 1300 мг | 4.7% |
| Сера, S | 166.4 мг | 1000 мг | 16.6% |
| Фосфор, P | 200 мг | 800 мг | 25% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.28 мг | 18 мг | 1.6% |
| Марганец, Mn | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% |
| Медь, Cu | 32 мкг | 1000 мкг | 3.2% |
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% |
| Цинк, Zn | 1.03 мг | 12 мг | 8.6% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.996 г | ~ | |
| Валин | 0.857 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.49 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.767 г | ~ | |
| Лейцин | 1.352 г | ~ | |
| Лизин | 1.528 г | ~ | |
| Метионин | 0.492 г | ~ | |
| Треонин | 0.729 г | ~ | |
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.006 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 1.704 г | ~ | |
| Глицин | 0.799 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 2.484 г | ~ | |
| Пролин | 0.588 г | ~ | |
| Серин | 0.679 г | ~ | |
| Тирозин | 0.562 г | ~ | |
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 52 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.32 г | max 18.7 г | |
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.329 г | min 16.8 г | 2% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.082 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.247 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% |
| 18:2 Линолевая | 0.032 г | ~ | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
