- Главная
- Калорийность продуктов
- Рыба и морепродукты
- Черепаха зеленая, сырая
Калорийность черепаха зеленая, сырая. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен черепаха зеленая, сырая?
Продукт Черепаха зеленая, сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 8%, Витамин В2, рибофлавин - 8.3%, Витамин В4, холин - 13% и Витамин В12, кобаламин - 33.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Черепаха зеленая, сырая можно выделить: Кальций, Ca - 11.8%, Фосфор, P - 22.5%, Железо, Fe - 7.8%, Медь, Cu - 25%, Селен, Se - 30.5% и Цинк, Zn - 8.3%
Также продукт Черепаха зеленая, сырая содержит много белка и полезен для крепких костей
Чем вреден продукт черепаха зеленая, сырая?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте черепаха зеленая, сырая можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Черепаха зеленая, сырая идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Черепаха зеленая, сырая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 89 кКал | 1684 кКал | 5.3% |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% |
| Зола | 1.2 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% |
| Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% |
| Витамин РР, НЭ | 1.1 мг | 20 мг | 5.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 230 мг | 2500 мг | 9.2% |
| Кальций, Ca | 118 мг | 1000 мг | 11.8% |
| Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% |
| Натрий, Na | 68 мг | 1300 мг | 5.2% |
| Сера, S | 198 мг | 1000 мг | 19.8% |
| Фосфор, P | 180 мг | 800 мг | 22.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% |
| Медь, Cu | 250 мкг | 1000 мкг | 25% |
| Селен, Se | 16.8 мкг | 55 мкг | 30.5% |
| Цинк, Zn | 1 мг | 12 мг | 8.3% |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 50 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.127 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.088 г | min 16.8 г | 0.5% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.015 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% |
| 18:2 Линолевая | 0.033 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.017 г | ~ | |
| 20:4 Арахидоновая | 0.052 г | ~ | |
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.023 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% |
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.012 г | ~ | |
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.033 г | ~ | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.085 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
