Маргарин сливочный: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта маргарин сливочный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о маргарин сливочный

Маргарин сливочный содержит 743 ккал на 100 г. Белки — 0.3 г, жиры — 82 г, углеводы — 1 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Жиры и масла», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание насыщенных жирных кислот
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки0.3г

🫙Жиры82г

🌾Углеводы1г

🔥Калории743кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен маргарин сливочный?

Продукт маргарин сливочный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 133.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте маргарин сливочный, можно выделить: Кальций, Ca — 1.1%, Фосфор, P — 0.7%, Магний, Mg — 0.5%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта маргарин сливочный принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:2 Линолевая

⚠️ Чем вреден продукт маргарин сливочный?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте маргарин сливочный можно выделить:

— высокое содержание насыщенных жирных кислот
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта маргарин сливочный или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «маргарин сливочный» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	743 кКал	2000 кКал	37.1%
Белки	0.3 г	50 г	0.6%
Жиры	82 г	78 г	105.1%
Углеводы	1 г	275 г	0.4%
Вода	16.2 г
Зола	0.5 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%
Ретинол	0.02 мг
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.3 мг	1.5%
Витамин В4, холин	2.77 мг	550 мг	0.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	1.7 мг	1.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	20 мг	15 мг	133.3%
Витамин РР, НЭ	0.1 мг	16 мг	0.6%
Ниацин	0.02 мг	16 мг	0.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	15 мг	4700 мг	0.3%
Кальций, Ca	14 мг	1300 мг	1.1%
Магний, Mg	2 мг	420 мг	0.5%
Натрий, Na	154 мг	2300 мг	6.7%
Фосфор, P	9 мг	1250 мг	0.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	25 мг	300 мг	8.3%
бета Ситостерол	40 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	21 г	20 г	105%
8:0 Каприловая	0.3 г
10:0 Каприновая	0.7 г
12:0 Лауриновая	1.3 г
14:0 Миристиновая	12.4 г
16:0 Пальмитиновая	5.8 г
24:0 Лигноцериновая	45.9 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
16:1 Пальмитолеиновая	45.9 г
22:1 Эруковая (омега-9)	26 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	11.3 г
18:2 Линолевая	11.2 г
Омега-6 жирные кислоты	11.2 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.

Частые вопросы о маргарин сливочный

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Маргарин сливочный на 100 г — 743 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Маргарин сливочный сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 743 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 21 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Жиры и масла» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Жиры и масла»