Калорийность маранта, сырая. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта маранта, сырая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки4.2г

🫙Жиры0.2г

🌾Углеводы12.1г

🔥Калории65кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен маранта, сырая?

Продукт маранта, сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 9.5%, Витамин В6, пиридоксин — 13.3%, Витамин В9, фолаты — 84.5%, Витамин РР, НЭ — 8.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте маранта, сырая, можно выделить: Калий, K — 18.2%, Фосфор, P — 12.3%, Железо, Fe — 12.3%, Марганец, Mn — 8.7%, Медь, Cu — 12.1%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта маранта, сырая принесут 18:2 Линолевая
Также продукт маранта, сырая содержит много белка

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт маранта, сырая идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «маранта, сырая».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	65 кКал	1684 кКал	3.9%
Белки	4.24 г	76 г	5.6%
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%
Углеводы	12.09 г	219 г	5.5%
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%
Вода	80.75 г	2273 г	3.6%
Зола	1.42 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.266 мг	2 мг	13.3%
Витамин В9, фолаты	338 мкг	400 мкг	84.5%
Витамин C, аскорбиновая	1.9 мг	90 мг	2.1%
Витамин РР, НЭ	1.693 мг	20 мг	8.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	454 мг	2500 мг	18.2%
Кальций, Ca	6 мг	1000 мг	0.6%
Магний, Mg	25 мг	400 мг	6.3%
Натрий, Na	26 мг	1300 мг	2%
Сера, S	42.4 мг	1000 мг	4.2%
Фосфор, P	98 мг	800 мг	12.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.22 мг	18 мг	12.3%
Марганец, Mn	0.174 мг	2 мг	8.7%
Медь, Cu	121 мкг	1000 мкг	12.1%
Селен, Se	0.7 мкг	55 мкг	1.3%
Цинк, Zn	0.63 мг	12 мг	5.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.039 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.004 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.092 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%
18:2 Линолевая	0.074 г	~
18:3 Линоленовая	0.018 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.074 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%