Калорийность маранта, сырая. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта маранта, сырая. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта маранта, сырая. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
4.24
грамм
Жиры
0.2
грамм
Углеводы
12.09
грамм
Калории
65
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен маранта, сырая?

Продукт Маранта, сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 9.5%, Витамин В6, пиридоксин - 13.3%, Витамин В9, фолаты - 84.5% и Витамин РР, НЭ - 8.5%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Маранта, сырая можно выделить: Калий, K - 18.2%, Фосфор, P - 12.3%, Железо, Fe - 12.3%, Марганец, Mn - 8.7% и Медь, Cu - 12.1%

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Маранта, сырая принесут 18:2 Линолевая

Также продукт Маранта, сырая содержит много белка

Чем вреден продукт маранта, сырая?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте маранта, сырая можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Маранта, сырая идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Маранта, сырая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ65 кКал1684 кКал3.9%
Белки4.24 г76 г5.6%
Жиры0.2 г56 г0.4%
Углеводы12.09 г219 г5.5%
Пищевые волокна1.3 г20 г6.5%
Вода80.75 г2273 г3.6%
Зола1.42 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 1 мкг900 мкг0.1%
бета Каротин 0.011 мг5 мг0.2%
Витамин В1, тиамин 0.143 мг1.5 мг9.5%
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг1.8 мг3.3%
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг5 мг5.8%
Витамин В6, пиридоксин 0.266 мг2 мг13.3%
Витамин В9, фолаты 338 мкг400 мкг84.5%
Витамин C, аскорбиновая 1.9 мг90 мг2.1%
Витамин РР, НЭ 1.693 мг20 мг8.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 454 мг2500 мг18.2%
Кальций, Ca 6 мг1000 мг0.6%
Магний, Mg 25 мг400 мг6.3%
Натрий, Na 26 мг1300 мг2%
Сера, S 42.4 мг1000 мг4.2%
Фосфор, P 98 мг800 мг12.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 2.22 мг18 мг12.3%
Марганец, Mn 0.174 мг2 мг8.7%
Медь, Cu 121 мкг1000 мкг12.1%
Селен, Se 0.7 мкг55 мкг1.3%
Цинк, Zn 0.63 мг12 мг5.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.039 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.002 г~
16:0 Пальмитиновая0.035 г~
18:0 Стеариновая0.002 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.004 гmin 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)0.004 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.092 гот 11.2 до 20.6 г0.8%
18:2 Линолевая0.074 г~
18:3 Линоленовая0.018 г~
Омега-3 жирные кислоты0.018 гот 0.9 до 3.7 г2%
Омега-6 жирные кислоты0.074 гот 4.7 до 16.8 г1.6%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: