Манты с бараниной (казахское национальное блюдо): калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта манты с бараниной (казахское национальное блюдо). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о манты с бараниной (казахское национальное блюдо)

Манты с бараниной (казахское национальное блюдо) содержит 204.9 ккал на 100 г. Белки — 11.7 г, жиры — 10.3 г, углеводы — 17.6 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки11.7г

🫙Жиры10.3г

🌾Углеводы17.6г

🔥Калории204.9кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен манты с бараниной (казахское национальное блюдо)?

Продукт манты с бараниной (казахское национальное блюдо) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин — 11.2%, Витамин В5, пантотеновая — 8%, Витамин В6, пиридоксин — 11.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 10.7%, Витамин РР, НЭ — 22.8%, Ниацин — 10.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте манты с бараниной (казахское национальное блюдо), можно выделить: Хлор, Cl — 20.8%, Железо, Fe — 8.9%, Марганец, Mn — 8.3%, Медь, Cu — 19.5%, Молибден, Mo — 18.9%, Хром, Cr — 16.6%, Цинк, Zn — 17.5%
Также продукт манты с бараниной (казахское национальное блюдо) содержит много белка и помогает сохранить красоту

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт манты с бараниной (казахское национальное блюдо) идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «манты с бараниной (казахское национальное блюдо)» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	204.9 кКал	2000 кКал	10.2%
Белки	11.7 г	50 г	23.4%
Жиры	10.3 г	78 г	13.2%
Углеводы	17.6 г	275 г	6.4%
Органические кислоты	27.3 г
Пищевые волокна	1.4 г	28 г	5%
Вода	77.9 г
Зола	0.8 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.2 мг	7.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	61.7 мг	550 мг	11.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	1.7 мг	11.8%
Витамин В9, фолаты	10.6 мкг	400 мкг	2.6%
Витамин C, аскорбиновая	2.2 мг	90 мг	2.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.6 мг	15 мг	10.7%
Витамин Н, биотин	0.6 мкг	30 мкг	2%
Витамин РР, НЭ	3.6422 мг	16 мг	22.8%
Ниацин	1.7 мг	16 мг	10.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	215.9 мг	4700 мг	4.6%
Кальций, Ca	18.2 мг	1300 мг	1.4%
Кремний, Si	0.8 мг
Магний, Mg	16.6 мг	420 мг	4%
Натрий, Na	50.6 мг	2300 мг	2.2%
Сера, S	123.1 мг
Фосфор, P	131 мг	1250 мг	10.5%
Хлор, Cl	477.7 мг	2300 мг	20.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	308.9 мкг
Бор, B	51.2 мкг
Ванадий, V	19 мкг
Железо, Fe	1.6 мг	18 мг	8.9%
Йод, I	2.5 мкг	150 мкг	1.7%
Кобальт, Co	4.9 мкг
Марганец, Mn	0.1919 мг	2.3 мг	8.3%
Медь, Cu	175.5 мкг	900 мкг	19.5%
Молибден, Mo	8.5 мкг	45 мкг	18.9%
Никель, Ni	4.2 мкг
Олово, Sn	1.1 мкг
Рубидий, Rb	103.3 мкг
Селен, Se	1.3 мкг	55 мкг	2.4%
Титан, Ti	2.3 мкг
Фтор, F	78.9 мкг
Хром, Cr	5.8 мкг	35 мкг	16.6%
Цинк, Zn	1.9242 мг	11 мг	17.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	14.3 г
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о манты с бараниной (казахское национальное блюдо)

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Манты с бараниной (казахское национальное блюдо) на 100 г — 204.9 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Манты с бараниной (казахское национальное блюдо) можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 204.9 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 11.7 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 171 г. Такая порция даст около 350.4 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Вторые блюда»