Калорийность мангольд, вареный, с солью. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта мангольд, вареный, с солью. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта мангольд, вареный, с солью. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
1.88
грамм
Жиры
0.08
грамм
Углеводы
2.03
грамм
Калории
20
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен мангольд, вареный, с солью?

Продукт Мангольд, вареный, с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 34%, бета Каротин - 73%, Витамин C, аскорбиновая - 20%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 12.6% и Витамин К, филлохинон - 272.8%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Мангольд, вареный, с солью можно выделить: Калий, K - 22%, Магний, Mg - 21.5%, Железо, Fe - 12.6%, Марганец, Mn - 16.7% и Медь, Cu - 16.3%

В продукте Мангольд, вареный, с солью содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин

Также продукт Мангольд, вареный, с солью содержит много белка, обладает низкой калорийностью, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт мангольд, вареный, с солью?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте мангольд, вареный, с солью можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Мангольд, вареный, с солью идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Мангольд, вареный, с солью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ20 кКал1684 кКал1.2%
Белки1.88 г76 г2.5%
Жиры0.08 г56 г0.1%
Углеводы2.03 г219 г0.9%
Пищевые волокна2.1 г20 г10.5%
Вода92.65 г2273 г4.1%
Зола1.26 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 306 мкг900 мкг34%
альфа Каротин 45 мкг~
бета Каротин 3.652 мг5 мг73%
Лютеин + Зеаксантин 11015 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг1.5 мг2.3%
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг1.8 мг4.8%
Витамин В4, холин 28.7 мг500 мг5.7%
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг5 мг3.3%
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг2 мг4.3%
Витамин В9, фолаты 9 мкг400 мкг2.3%
Витамин C, аскорбиновая 18 мг90 мг20%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.89 мг15 мг12.6%
Витамин К, филлохинон 327.3 мкг120 мкг272.8%
Витамин РР, НЭ 0.36 мг20 мг1.8%
Бетаин 0.1 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 549 мг2500 мг22%
Кальций, Ca 58 мг1000 мг5.8%
Магний, Mg 86 мг400 мг21.5%
Натрий, Na 415 мг1300 мг31.9%
Сера, S 18.8 мг1000 мг1.9%
Фосфор, P 33 мг800 мг4.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 2.26 мг18 мг12.6%
Марганец, Mn 0.334 мг2 мг16.7%
Медь, Cu 163 мкг1000 мкг16.3%
Селен, Se 0.9 мкг55 мкг1.6%
Цинк, Zn 0.33 мг12 мг2.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)1.1 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.122 г~
Валин0.114 г~
Гистидин*0.038 г~
Изолейцин0.154 г~
Лейцин0.135 г~
Лизин0.103 г~
Метионин0.02 г~
Треонин0.086 г~
Триптофан0.018 г~
Фенилаланин0.114 г~
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: