Калорийность манго. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта манго. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки0.8г

🫙Жиры0.4г

🌾Углеводы13.4г

🔥Калории60кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен манго?

Продукт манго богат больше всего такими витаминами, как: бета Каротин — 12.8%, Витамин В9, фолаты — 10.8%, Витамин C, аскорбиновая — 40.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте манго, можно выделить: Медь, Cu — 11.1%
В продукте манго содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лизин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта манго принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт манго идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «манго».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	60 кКал	1684 кКал	3.6%
Белки	0.82 г	76 г	1.1%
Жиры	0.38 г	56 г	0.7%
Углеводы	13.38 г	219 г	6.1%
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%
Вода	83.46 г	2273 г	3.7%
Зола	0.36 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	54 мкг	900 мкг	6%
альфа Каротин	9 мкг	~
бета Каротин	0.64 мг	5 мг	12.8%
бета Криптоксантин	10 мкг	~
Ликопин	3 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%
Витамин В4, холин	7.6 мг	500 мг	1.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%
Витамин В9, фолаты	43 мкг	400 мкг	10.8%
Витамин C, аскорбиновая	36.4 мг	90 мг	40.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.9 мг	15 мг	6%
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%
Витамин РР, НЭ	0.669 мг	20 мг	3.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	168 мг	2500 мг	6.7%
Кальций, Ca	11 мг	1000 мг	1.1%
Магний, Mg	10 мг	400 мг	2.5%
Натрий, Na	1 мг	1300 мг	0.1%
Сера, S	8.2 мг	1000 мг	0.8%
Фосфор, P	14 мг	800 мг	1.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.16 мг	18 мг	0.9%
Марганец, Mn	0.063 мг	2 мг	3.2%
Медь, Cu	111 мкг	1000 мкг	11.1%
Селен, Se	0.6 мкг	55 мкг	1.1%
Цинк, Zn	0.09 мг	12 мг	0.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	13.66 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.01 г	~
Сахароза	6.97 г	~
Фруктоза	4.68 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.096 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.016 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.092 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.14 г	min 16.8 г	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.075 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.071 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%
18:2 Линолевая	0.019 г	~
18:3 Линоленовая	0.051 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.019 г	от 4.7 до 16.8 г	0.4%