Калорийность макрель испанская, сырая. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта макрель испанская, сырая. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта макрель испанская, сырая. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
19.29
грамм
Жиры
6.3
грамм
Углеводы
0
грамм
Калории
139
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен макрель испанская, сырая?

Продукт Макрель испанская, сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 8.7%, Витамин В2, рибофлавин - 9.4%, Витамин В4, холин - 10.1%, Витамин В5, пантотеновая - 15%, Витамин В6, пиридоксин - 20%, Витамин В12, кобаламин - 80%, Витамин D, кальциферол - 73% и Витамин РР, НЭ - 11.5%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Макрель испанская, сырая можно выделить: Калий, K - 17.8%, Фосфор, P - 25.6% и Селен, Se - 66.4%

В продукте Макрель испанская, сырая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Макрель испанская, сырая принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)

Также продукт Макрель испанская, сырая содержит много белка

Чем вреден продукт макрель испанская, сырая?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте макрель испанская, сырая можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Макрель испанская, сырая идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Макрель испанская, сырая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ139 кКал1684 кКал8.3%
Белки19.29 г76 г25.4%
Жиры6.3 г56 г11.3%
Вода71.67 г2273 г3.2%
Зола1.27 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 39 мкг900 мкг4.3%
Ретинол 0.039 мг~
Витамин В1, тиамин 0.13 мг1.5 мг8.7%
Витамин В2, рибофлавин 0.17 мг1.8 мг9.4%
Витамин В4, холин 50.5 мг500 мг10.1%
Витамин В5, пантотеновая 0.75 мг5 мг15%
Витамин В6, пиридоксин 0.4 мг2 мг20%
Витамин В9, фолаты 1 мкг400 мкг0.3%
Витамин В12, кобаламин 2.4 мкг3 мкг80%
Витамин C, аскорбиновая 1.6 мг90 мг1.8%
Витамин D, кальциферол 7.3 мкг10 мкг73%
Витамин D3, холекальциферол 7.3 мкг~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.69 мг15 мг4.6%
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг120 мкг0.1%
Витамин РР, НЭ 2.3 мг20 мг11.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 446 мг2500 мг17.8%
Кальций, Ca 11 мг1000 мг1.1%
Магний, Mg 33 мг400 мг8.3%
Натрий, Na 59 мг1300 мг4.5%
Сера, S 192.9 мг1000 мг19.3%
Фосфор, P 205 мг800 мг25.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.44 мг18 мг2.4%
Марганец, Mn 0.014 мг2 мг0.7%
Медь, Cu 55 мкг1000 мкг5.5%
Селен, Se 36.5 мкг55 мкг66.4%
Цинк, Zn 0.49 мг12 мг4.1%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*1.154 г~
Валин0.994 г~
Гистидин*0.568 г~
Изолейцин0.889 г~
Лейцин1.568 г~
Лизин1.771 г~
Метионин0.571 г~
Треонин0.846 г~
Триптофан0.216 г~
Фенилаланин0.753 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин1.167 г~
Аспарагиновая кислота1.975 г~
Глицин0.926 г~
Глутаминовая кислота2.879 г~
Пролин0.682 г~
Серин0.787 г~
Тирозин0.651 г~
Цистеин0.207 г~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин76 мгmax 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты1.828 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.173 г~
16:0 Пальмитиновая1.239 г~
18:0 Стеариновая0.416 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ1.53 гmin 16.8 г9.1%
16:1 Пальмитолеиновая0.291 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)1.117 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.072 г~
22:1 Эруковая (омега-9)0.05 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ1.739 гот 11.2 до 20.6 г15.5%
18:2 Линолевая0.097 г~
18:3 Линоленовая0.034 г~
20:4 Арахидоновая0.166 г~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-30.329 г~
Омега-3 жирные кислоты1.476 гот 0.9 до 3.7 г100%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-30.101 г~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-31.012 г~
Омега-6 жирные кислоты0.263 гот 4.7 до 16.8 г5.6%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: