Калорийность люпин (волчий боб), зрелые семена, вареные, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта люпин (волчий боб), зрелые семена, вареные, без соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки15.6г
Жиры2.9г
Углеводы7.1г
Калории119кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен люпин (волчий боб), зрелые семена, вареные, без соли?
- Продукт люпин (волчий боб), зрелые семена, вареные, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8.9% и Витамин В9, фолаты — 14.8%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте люпин (волчий боб), зрелые семена, вареные, без соли, можно выделить: Магний, Mg — 13.5%, Фосфор, P — 16%, Марганец, Mn — 33.8%, Медь, Cu — 23.1%, Цинк, Zn — 11.5%
- В продукте люпин (волчий боб), зрелые семена, вареные, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта люпин (волчий боб), зрелые семена, вареные, без соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт люпин (волчий боб), зрелые семена, вареные, без соли содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
Пищевая ценность и химический состав «люпин (волчий боб), зрелые семена, вареные, без соли».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 119 кКал | 1684 кКал | 7.1% |
| Белки | 15.57 г | 76 г | 20.5% |
| Жиры | 2.92 г | 56 г | 5.2% |
| Углеводы | 7.08 г | 219 г | 3.2% |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% |
| Вода | 71.08 г | 2273 г | 3.1% |
| Зола | 0.55 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% |
| Витамин В9, фолаты | 59 мкг | 400 мкг | 14.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% |
| Витамин РР, НЭ | 0.495 мг | 20 мг | 2.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 245 мг | 2500 мг | 9.8% |
| Кальций, Ca | 51 мг | 1000 мг | 5.1% |
| Магний, Mg | 54 мг | 400 мг | 13.5% |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% |
| Сера, S | 155.7 мг | 1000 мг | 15.6% |
| Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% |
| Марганец, Mn | 0.676 мг | 2 мг | 33.8% |
| Медь, Cu | 231 мкг | 1000 мкг | 23.1% |
| Селен, Se | 2.6 мкг | 55 мкг | 4.7% |
| Цинк, Zn | 1.38 мг | 12 мг | 11.5% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.669 г | ~ | |
| Валин | 0.65 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.443 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.695 г | ~ | |
| Лейцин | 1.181 г | ~ | |
| Лизин | 0.832 г | ~ | |
| Метионин | 0.11 г | ~ | |
| Треонин | 0.573 г | ~ | |
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.618 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.558 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 1.669 г | ~ | |
| Глицин | 0.663 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 3.739 г | ~ | |
| Пролин | 0.635 г | ~ | |
| Серин | 0.805 г | ~ | |
| Тирозин | 0.585 г | ~ | |
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.346 г | max 18.7 г | |
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.18 г | min 16.8 г | 7% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.01 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.065 г | ~ | |
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% |
| 18:2 Линолевая | 0.597 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.134 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.134 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.9% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.597 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% |
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Бобовые» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей