Калорийность лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки0.8г
Жиры0.2г
Углеводы6.6г
Калории31кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью?
- Продукт лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью богат больше всего такими витаминами, как: бета Каротин — 9.7% и Витамин К, филлохинон — 21.2%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью, можно выделить: Марганец, Mn — 12.4%
- В продукте лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин, Лизин и Треонин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью обладает низкой калорийностью
Пищевая ценность и химический состав «лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 31 кКал | 1684 кКал | 1.8% |
| Белки | 0.81 г | 76 г | 1.1% |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% |
| Углеводы | 6.62 г | 219 г | 3% |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% |
| Зола | 0.57 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 41 мкг | 900 мкг | 4.6% |
| бета Каротин | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% |
| Лютеин + Зеаксантин | 925 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% |
| Витамин В9, фолаты | 24 мкг | 400 мкг | 6% |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% |
| Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% |
| Витамин РР, НЭ | 0.2 мг | 20 мг | 1% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 87 мг | 2500 мг | 3.5% |
| Кальций, Ca | 30 мг | 1000 мг | 3% |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% |
| Натрий, Na | 246 мг | 1300 мг | 18.9% |
| Сера, S | 8.1 мг | 1000 мг | 0.8% |
| Фосфор, P | 17 мг | 800 мг | 2.1% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% |
| Марганец, Mn | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% |
| Медь, Cu | 62 мкг | 1000 мкг | 6.2% |
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% |
| Цинк, Zn | 0.06 мг | 12 мг | 0.5% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.11 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |
| Валин | 0.031 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |
| Лизин | 0.042 г | ~ | |
| Метионин | 0.01 г | ~ | |
| Треонин | 0.034 г | ~ | |
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |
| Глицин | 0.037 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |
| Пролин | 0.036 г | ~ | |
| Серин | 0.05 г | ~ | |
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.027 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.003 г | min 16.8 г | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% |
| 18:2 Линолевая | 0.045 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.066 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% |
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Овощи и зелень» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей