- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли
Калорийность лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли?
Продукт Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли богат больше всего такими витаминами, как: бета Каротин - 9.7% и Витамин К, филлохинон - 21.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли можно выделить: Марганец, Mn - 12.4%
В продукте Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин, Лизин и Треонин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли обладает низкой калорийностью
Чем вреден продукт лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 31 кКал | 1684 кКал | 1.8% |
| Белки | 0.81 г | 76 г | 1.1% |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% |
| Углеводы | 6.62 г | 219 г | 3% |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% |
| Зола | 0.57 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 41 мкг | 900 мкг | 4.6% |
| бета Каротин | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% |
| Лютеин + Зеаксантин | 925 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% |
| Витамин В9, фолаты | 24 мкг | 400 мкг | 6% |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% |
| Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% |
| Витамин РР, НЭ | 0.2 мг | 20 мг | 1% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 87 мг | 2500 мг | 3.5% |
| Кальций, Ca | 30 мг | 1000 мг | 3% |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% |
| Натрий, Na | 10 мг | 1300 мг | 0.8% |
| Сера, S | 8.1 мг | 1000 мг | 0.8% |
| Фосфор, P | 17 мг | 800 мг | 2.1% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% |
| Марганец, Mn | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% |
| Медь, Cu | 62 мкг | 1000 мкг | 6.2% |
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% |
| Цинк, Zn | 0.06 мг | 12 мг | 0.5% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.11 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |
| Валин | 0.031 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |
| Лизин | 0.042 г | ~ | |
| Метионин | 0.01 г | ~ | |
| Треонин | 0.034 г | ~ | |
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |
| Глицин | 0.037 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |
| Пролин | 0.036 г | ~ | |
| Серин | 0.05 г | ~ | |
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.027 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.003 г | min 16.8 г | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% |
| 18:2 Линолевая | 0.045 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.066 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
