Калорийность лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
0.81
грамм
Жиры
0.2
грамм
Углеводы
6.62
грамм
Калории
31
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли?

Продукт Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли богат больше всего такими витаминами, как: бета Каротин - 9.7% и Витамин К, филлохинон - 21.2%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли можно выделить: Марганец, Mn - 12.4%

В продукте Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин, Лизин и Треонин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

Также продукт Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли обладает низкой калорийностью

Чем вреден продукт лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ31 кКал1684 кКал1.8%
Белки0.81 г76 г1.1%
Жиры0.2 г56 г0.4%
Углеводы6.62 г219 г3%
Пищевые волокна1 г20 г5%
Вода90.8 г2273 г4%
Зола0.57 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 41 мкг900 мкг4.6%
бета Каротин 0.487 мг5 мг9.7%
Лютеин + Зеаксантин 925 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг1.5 мг1.7%
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг1.8 мг1.1%
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг5 мг1.4%
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг2 мг5.7%
Витамин В9, фолаты 24 мкг400 мкг6%
Витамин C, аскорбиновая 4.2 мг90 мг4.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг15 мг3.3%
Витамин К, филлохинон 25.4 мкг120 мкг21.2%
Витамин РР, НЭ 0.2 мг20 мг1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 87 мг2500 мг3.5%
Кальций, Ca 30 мг1000 мг3%
Магний, Mg 14 мг400 мг3.5%
Натрий, Na 10 мг1300 мг0.8%
Сера, S 8.1 мг1000 мг0.8%
Фосфор, P 17 мг800 мг2.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 1.1 мг18 мг6.1%
Марганец, Mn 0.247 мг2 мг12.4%
Медь, Cu 62 мкг1000 мкг6.2%
Селен, Se 0.5 мкг55 мкг0.9%
Цинк, Zn 0.06 мг12 мг0.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)2.11 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.042 г~
Валин0.031 г~
Гистидин*0.014 г~
Изолейцин0.028 г~
Лейцин0.052 г~
Лизин0.042 г~
Метионин0.01 г~
Треонин0.034 г~
Триптофан0.006 г~
Фенилаланин0.03 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.04 г~
Аспарагиновая кислота0.076 г~
Глицин0.037 г~
Глутаминовая кислота0.123 г~
Пролин0.036 г~
Серин0.05 г~
Тирозин0.022 г~
Цистеин0.014 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.027 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.025 г~
18:0 Стеариновая0.001 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.003 гmin 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)0.003 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.111 гот 11.2 до 20.6 г1%
18:2 Линолевая0.045 г~
18:3 Линоленовая0.066 г~
Омега-3 жирные кислоты0.066 гот 0.9 до 3.7 г7.3%
Омега-6 жирные кислоты0.045 гот 4.7 до 16.8 г1%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: