Лососина, семга, кета малосоленые: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта лососина, семга, кета малосоленые. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о лососина, семга, кета малосоленые

Лососина, семга, кета малосоленые содержит 218.6 ккал на 100 г. Белки — 33 г, жиры — 9.1 г, углеводы — 1.4 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Закуски», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки33г

🫙Жиры9.1г

🌾Углеводы1.4г

🔥Калории218.6кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен лососина, семга, кета малосоленые?

Продукт лососина, семга, кета малосоленые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 33.3%, Витамин В1, тиамин — 41.7%, Витамин В2, рибофлавин — 23.1%, Витамин C, аскорбиновая — 26.1%, Витамин РР, НЭ — 86.7%, Ниацин — 52.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте лососина, семга, кета малосоленые, можно выделить: Калий, K — 15.9%, Магний, Mg — 12.8%, Фосфор, P — 25.2%, Хлор, Cl — 11%, Железо, Fe — 7.8%, Молибден, Mo — 15.6%, Хром, Cr — 236%, Цинк, Zn — 10%
Также продукт лососина, семга, кета малосоленые содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт лососина, семга, кета малосоленые идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «лососина, семга, кета малосоленые» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	218.6 кКал	2000 кКал	10.9%
Белки	33 г	50 г	66%
Жиры	9.1 г	78 г	11.7%
Углеводы	1.4 г	275 г	0.5%
Органические кислоты	1 г
Пищевые волокна	0.7 г	28 г	2.5%
Вода	138.4 г
Зола	2.1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	300 мкг	900 мкг	33.3%
Ретинол	0.3 мг
Витамин В1, тиамин	0.5 мг	1.2 мг	41.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.3 мг	1.3 мг	23.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.05 мг	5 мг	1%
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	1.7 мг	2.4%
Витамин В9, фолаты	15.8 мкг	400 мкг	4%
Витамин C, аскорбиновая	23.5 мг	90 мг	26.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%
Витамин Н, биотин	0.1 мкг	30 мкг	0.3%
Витамин РР, НЭ	13.878 мг	16 мг	86.7%
Ниацин	8.4 мг	16 мг	52.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	749.6 мг	4700 мг	15.9%
Кальций, Ca	60.1 мг	1300 мг	4.6%
Магний, Mg	53.8 мг	420 мг	12.8%
Натрий, Na	80.6 мг	2300 мг	3.5%
Сера, S	3.2 мг
Фосфор, P	314.9 мг	1250 мг	25.2%
Хлор, Cl	252.4 мг	2300 мг	11%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	51.2 мкг
Бор, B	39.1 мкг
Ванадий, V	15.3 мкг
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%
Кобальт, Co	0.4 мкг
Литий, Li	3.6 мкг
Марганец, Mn	0.0341 мг	2.3 мг	1.5%
Медь, Cu	53.9 мкг	900 мкг	6%
Молибден, Mo	7 мкг	45 мкг	15.6%
Никель, Ni	9.4 мкг
Рубидий, Rb	13.7 мкг
Фтор, F	648 мкг
Хром, Cr	82.6 мкг	35 мкг	236%
Цинк, Zn	1.0946 мг	11 мг	10%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.1 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	82.3 мг	300 мг	27.4%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о лососина, семга, кета малосоленые

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Лососина, семга, кета малосоленые на 100 г — 218.6 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Лососина, семга, кета малосоленые можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 218.6 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 33 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 61 г. Такая порция даст около 133.3 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Закуски» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Закуски»