Лось, вырезка, только мясо, жаренный на открытом огне: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта лось, вырезка, только мясо, жаренный на открытом огне. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о лось, вырезка, только мясо, жаренный на открытом огне

Лось, вырезка, только мясо, жаренный на открытом огне содержит 162 ккал на 100 г. Белки — 30.8 г, жиры — 3.4 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Баранина и дичь», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки30.8г

🫙Жиры3.4г

🌾Углеводы0г

🔥Калории162кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен лось, вырезка, только мясо, жаренный на открытом огне?

Продукт лось, вырезка, только мясо, жаренный на открытом огне богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 12%, Витамин В2, рибофлавин — 28.5%, Витамин В5, пантотеновая — 24.2%, Витамин В6, пиридоксин — 28.5%, Витамин В12, кобаламин — 123.3%, Витамин РР, НЭ — 38.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте лось, вырезка, только мясо, жаренный на открытом огне, можно выделить: Фосфор, P — 22.8%, Железо, Fe — 22.6%, Медь, Cu — 38.8%, Селен, Se — 19.1%, Цинк, Zn — 37.5%
В продукте лось, вырезка, только мясо, жаренный на открытом огне содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта лось, вырезка, только мясо, жаренный на открытом огне принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт лось, вырезка, только мясо, жаренный на открытом огне содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт лось, вырезка, только мясо, жаренный на открытом огне идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «лось, вырезка, только мясо, жаренный на открытом огне» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	162 кКал	2000 кКал	8.1%
Белки	30.76 г	50 г	61.5%
Жиры	3.41 г	78 г	4.4%
Вода	64.93 г
Зола	1.34 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.144 мг	1.2 мг	12%
Витамин В2, рибофлавин	0.37 мг	1.3 мг	28.5%
Витамин В5, пантотеновая	1.212 мг	5 мг	24.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.485 мг	1.7 мг	28.5%
Витамин В9, фолаты	9 мкг	400 мкг	2.3%
Витамин В12, кобаламин	2.96 мкг	2.4 мкг	123.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.55 мг	15 мг	3.7%
Витамин РР, НЭ	6.143 мг	16 мг	38.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	392 мг	4700 мг	8.3%
Кальций, Ca	5 мг	1300 мг	0.4%
Магний, Mg	29 мг	420 мг	6.9%
Натрий, Na	50 мг	2300 мг	2.2%
Сера, S	307.6 мг
Фосфор, P	285 мг	1250 мг	22.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4.07 мг	18 мг	22.6%
Марганец, Mn	0.019 мг	2.3 мг	0.8%
Медь, Cu	349 мкг	900 мкг	38.8%
Селен, Se	10.5 мкг	55 мкг	19.1%
Цинк, Zn	4.12 мг	11 мг	37.5%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.84 г
Валин	1.428 г
Гистидин*	0.948 г
Изолейцин	1.291 г
Лейцин	2.293 г
Лизин	2.513 г
Метионин	0.755 г
Треонин	1.236 г
Триптофан	0.275 г
Фенилаланин	1.126 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.717 г
Аспарагиновая кислота	2.582 г
Гидроксипролин	0.288 г
Глицин	1.566 г
Глутаминовая кислота	4.367 г
Пролин	1.305 г
Серин	1.099 г
Тирозин	0.961 г
Цистеин	0.302 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	72 мг	300 мг	24%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.342 г	20 г	6.7%
8:0 Каприловая	0.002 г
10:0 Каприновая	0.002 г
12:0 Лауриновая	0.004 г
14:0 Миристиновая	0.131 г
15:0 Пентадекановая	0.017 г
16:0 Пальмитиновая	0.785 г
17:0 Маргариновая	0.021 г
18:0 Стеариновая	0.379 г
20:0 Арахиновая	0.002 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.97 г
14:1 Миристолеиновая	0.043 г
15:1 Пентадеценовая	0.004 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.262 г
17:1 Гептадеценовая	0.011 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.641 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.161 г
18:2 Линолевая	0.097 г
18:3 Линоленовая	0.028 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.002 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.002 г
20:4 Арахидоновая	0.03 г
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г
Омега-6 жирные кислоты	0.133 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о лось, вырезка, только мясо, жаренный на открытом огне

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Лось, вырезка, только мясо, жаренный на открытом огне на 100 г — 162 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Лось, вырезка, только мясо, жаренный на открытом огне можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 162 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 30.8 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 65 г. Такая порция даст около 105.3 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Баранина и дичь» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Баранина и дичь»