Легкие говяжьи тушеные: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта легкие говяжьи тушеные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о легкие говяжьи тушеные

Легкие говяжьи тушеные содержит 120 ккал на 100 г. Белки — 20.4 г, жиры — 3.7 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Говядина и телятина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для
  • сбалансированной порции в основном приёме пищи
  • увеличения белка в рационе
  • рациона с умеренным количеством углеводов
Расчёт пищевой ценности на г.
🥩Белки20.4г
🫙Жиры3.7г
🌾Углеводы0г
🔥Калории120кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен легкие говяжьи тушеные?

  • Продукт легкие говяжьи тушеные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 11%, Витамин В5, пантотеновая — 12.5%, Витамин В12, кобаламин — 107.9%, Витамин C, аскорбиновая — 36.3%, Витамин РР, НЭ — 15.6%
  • Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте легкие говяжьи тушеные, можно выделить: Фосфор, P — 14.2%, Железо, Fe — 30%, Медь, Cu — 24.6%, Селен, Se — 91.5%, Цинк, Zn — 14.9%
  • В продукте легкие говяжьи тушеные содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
  • Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта легкие говяжьи тушеные принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
  • Также продукт легкие говяжьи тушеные содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее
🏋️
Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт легкие говяжьи тушеные идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «легкие говяжьи тушеные» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ120 кКал2000 кКал6%
Белки20.4 г50 г40.8%
Жиры3.7 г78 г4.7%
Вода76.4 г
Зола1.1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ12 мкг900 мкг1.3%
Ретинол0.012 мг
Витамин В1, тиамин0.035 мг1.2 мг2.9%
Витамин В2, рибофлавин0.143 мг1.3 мг11%
Витамин В5, пантотеновая0.623 мг5 мг12.5%
Витамин В6, пиридоксин0.02 мг1.7 мг1.2%
Витамин В9, фолаты8 мкг400 мкг2%
Витамин В12, кобаламин2.59 мкг2.4 мкг107.9%
Витамин C, аскорбиновая32.7 мг90 мг36.3%
Витамин РР, НЭ2.492 мг16 мг15.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K173 мг4700 мг3.7%
Кальций, Ca11 мг1300 мг0.8%
Магний, Mg10 мг420 мг2.4%
Натрий, Na101 мг2300 мг4.4%
Сера, S204 мг
Фосфор, P178 мг1250 мг14.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe5.4 мг18 мг30%
Марганец, Mn0.015 мг2.3 мг0.7%
Медь, Cu221 мкг900 мкг24.6%
Селен, Se50.3 мкг55 мкг91.5%
Цинк, Zn1.64 мг11 мг14.9%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*1.234 г
Валин1.005 г
Гистидин*0.62 г
Изолейцин0.973 г
Лейцин1.498 г
Лизин1.446 г
Метионин0.408 г
Треонин0.761 г
Триптофан0.186 г
Фенилаланин0.829 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин1.26 г
Аспарагиновая кислота1.231 г
Глицин0.924 г
Глутаминовая кислота2.174 г
Пролин2.089 г
Серин1.028 г
Тирозин0.46 г
Цистеин0.313 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин277 мг300 мг92.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты1.27 г20 г6.3%
14:0 Миристиновая0.06 г
16:0 Пальмитиновая0.67 г
18:0 Стеариновая0.35 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.95 г
16:1 Пальмитолеиновая0.14 г
18:1 Олеиновая (омега-9)0.7 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.03 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.51 г
18:2 Линолевая0.25 г
18:3 Линоленовая0.03 г
20:4 Арахидоновая0.21 г
Омега-3 жирные кислоты0.03 г
Омега-6 жирные кислоты0.46 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о легкие говяжьи тушеные

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Легкие говяжьи тушеные на 100 г — 120 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Легкие говяжьи тушеные можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 120 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 20.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 98 г. Такая порция даст около 117.6 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Говядина и телятина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

🔥
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Справка
Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г
Жиры × 9 ккал/г
Углеводы × 4 ккал/г
Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы
Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо
Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо
Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

  • Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
  • Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
  • Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Говядина и телятина»
📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout

Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.

  • База из 3 миллионов продуктов
  • Распознавание еды по фото и голосу
  • Еженедельный ИИ-анализ рациона
  • Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
Download on the App StoreGet it on Google PlayСкачайте из RuStore