Лазанья, овощная, замороженная, запеченная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта лазанья, овощная, замороженная, запеченная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о лазанья, овощная, замороженная, запеченная

Лазанья, овощная, замороженная, запеченная содержит 139 ккал на 100 г. Белки — 6.9 г, жиры — 6 г, углеводы — 12.3 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Полуфабрикаты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи

Стоит учитывать

низкое содержание витаминов
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки6.9г

🫙Жиры6г

🌾Углеводы12.3г

🔥Калории139кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен лазанья, овощная, замороженная, запеченная?

Продукт лазанья, овощная, замороженная, запеченная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 9.8%, Витамин В2, рибофлавин — 14.2%, Витамин В12, кобаламин — 24.6%, Витамин К, филлохинон — 14.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте лазанья, овощная, замороженная, запеченная, можно выделить: Кальций, Ca — 11.5%, Фосфор, P — 11.2%, Марганец, Mn — 8.3%, Медь, Cu — 8.1%, Селен, Se — 25.6%, Цинк, Zn — 7.9%
В продукте лазанья, овощная, замороженная, запеченная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта лазанья, овощная, замороженная, запеченная принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт лазанья, овощная, замороженная, запеченная содержит много белка и полезен для крепких костей

⚠️ Чем вреден продукт лазанья, овощная, замороженная, запеченная?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте лазанья, овощная, замороженная, запеченная можно выделить:

— низкое содержание витаминов
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт лазанья, овощная, замороженная, запеченная стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «лазанья, овощная, замороженная, запеченная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	139 кКал	2000 кКал	7%
Белки	6.87 г	50 г	13.7%
Жиры	6.04 г	78 г	7.7%
Углеводы	12.28 г	275 г	4.5%
Пищевые волокна	1.9 г	28 г	6.8%
Вода	71.24 г
Зола	1.66 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	68 мкг	900 мкг	7.6%
Ретинол	0.042 мг
альфа Каротин	90 мкг
бета Каротин	0.256 мг
бета Криптоксантин	5 мкг
Лютеин + Зеаксантин	101 мкг
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.2 мг	9.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.3 мг	14.2%
Витамин В4, холин	12.3 мг	550 мг	2.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	1.7 мг	6%
Витамин В9, фолаты	14 мкг	400 мкг	3.5%
Витамин В12, кобаламин	0.59 мкг	2.4 мкг	24.6%
Витамин C, аскорбиновая	1.1 мг	90 мг	1.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.46 мг	15 мг	3.1%
Витамин К, филлохинон	17.8 мкг	120 мкг	14.8%
Витамин РР, НЭ	0.81 мг	16 мг	5.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	170 мг	4700 мг	3.6%
Кальций, Ca	150 мг	1300 мг	11.5%
Магний, Mg	21 мг	420 мг	5%
Натрий, Na	445 мг	2300 мг	19.3%
Сера, S	68.7 мг
Фосфор, P	140 мг	1250 мг	11.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.55 мг	18 мг	3.1%
Марганец, Mn	0.191 мг	2.3 мг	8.3%
Медь, Cu	73 мкг	900 мкг	8.1%
Селен, Se	14.1 мкг	55 мкг	25.6%
Цинк, Zn	0.87 мг	11 мг	7.9%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	2.54 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.189 г
Валин	0.343 г
Гистидин*	0.151 г
Изолейцин	0.293 г
Лейцин	0.517 г
Лизин	0.295 г
Метионин	0.121 г
Треонин	0.25 г
Триптофан	0.111 г
Фенилаланин	0.294 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.207 г
Аспарагиновая кислота	0.422 г
Глицин	0.158 г
Глутаминовая кислота	1.519 г
Пролин	0.664 г
Серин	0.26 г
Тирозин	0.244 г
Цистеин	0.093 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	14 мг	300 мг	4.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.866 г	20 г	14.3%
4:0 Масляная	0.134 г
6:0 Капроновая	0.035 г
8:0 Каприловая	0.041 г
10:0 Каприновая	0.101 г
12:0 Лауриновая	0.112 г
14:0 Миристиновая	0.396 г
15:0 Пентадекановая	0.035 г
16:0 Пальмитиновая	1.384 г
17:0 Маргариновая	0.024 г
18:0 Стеариновая	0.597 г
20:0 Арахиновая	0.006 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.721 г
14:1 Миристолеиновая	0.024 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.059 г
17:1 Гептадеценовая	0.006 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.627 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.337 г
18:2 Линолевая	1.154 г
18:3 Линоленовая	0.16 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.024 г
Омега-3 жирные кислоты	0.184 г
Омега-6 жирные кислоты	1.154 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о лазанья, овощная, замороженная, запеченная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Лазанья, овощная, замороженная, запеченная на 100 г — 139 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Лазанья, овощная, замороженная, запеченная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 139 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Полуфабрикаты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Полуфабрикаты»