- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Лаконос, вареный, с солью
Калорийность лаконос, вареный, с солью. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен лаконос, вареный, с солью?
Продукт Лаконос, вареный, с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 48.3%, бета Каротин - 104.4%, Витамин В2, рибофлавин - 13.9%, Витамин C, аскорбиновая - 91.1% и Витамин К, филлохинон - 90%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Лаконос, вареный, с солью можно выделить: Марганец, Mn - 16.8% и Медь, Cu - 12.6%
Также продукт Лаконос, вареный, с солью содержит много белка и обладает низкой калорийностью
Чем вреден продукт лаконос, вареный, с солью?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте лаконос, вареный, с солью можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Лаконос, вареный, с солью идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Лаконос, вареный, с солью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 20 кКал | 1684 кКал | 1.2% |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% |
| Зола | 1.3 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 435 мкг | 900 мкг | 48.3% |
| бета Каротин | 5.22 мг | 5 мг | 104.4% |
| Лютеин + Зеаксантин | 1747 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% |
| Витамин В4, холин | 0.3 мг | 500 мг | 0.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% |
| Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 82 мг | 90 мг | 91.1% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% |
| Витамин К, филлохинон | 108 мкг | 120 мкг | 90% |
| Витамин РР, НЭ | 1.1 мг | 20 мг | 5.5% |
| Бетаин | 0.2 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 184 мг | 2500 мг | 7.4% |
| Кальций, Ca | 53 мг | 1000 мг | 5.3% |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% |
| Натрий, Na | 254 мг | 1300 мг | 19.5% |
| Сера, S | 23 мг | 1000 мг | 2.3% |
| Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% |
| Марганец, Mn | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% |
| Медь, Cu | 126 мкг | 1000 мкг | 12.6% |
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% |
| Цинк, Zn | 0.19 мг | 12 мг | 1.6% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
