Калорийность лаконос, вареный, с солью. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта лаконос, вареный, с солью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки2.3г
Жиры0.4г
Углеводы1.6г
Калории20кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен лаконос, вареный, с солью?
- Продукт лаконос, вареный, с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 48.3%, бета Каротин — 104.4%, Витамин В2, рибофлавин — 13.9%, Витамин C, аскорбиновая — 91.1%, Витамин К, филлохинон — 90%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте лаконос, вареный, с солью, можно выделить: Марганец, Mn — 16.8%, Медь, Cu — 12.6%
- Также продукт лаконос, вареный, с солью содержит много белка и обладает низкой калорийностью
Пищевая ценность и химический состав «лаконос, вареный, с солью».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 20 кКал | 1684 кКал | 1.2% |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% |
| Зола | 1.3 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 435 мкг | 900 мкг | 48.3% |
| бета Каротин | 5.22 мг | 5 мг | 104.4% |
| Лютеин + Зеаксантин | 1747 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% |
| Витамин В4, холин | 0.3 мг | 500 мг | 0.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% |
| Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 82 мг | 90 мг | 91.1% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% |
| Витамин К, филлохинон | 108 мкг | 120 мкг | 90% |
| Витамин РР, НЭ | 1.1 мг | 20 мг | 5.5% |
| Бетаин | 0.2 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 184 мг | 2500 мг | 7.4% |
| Кальций, Ca | 53 мг | 1000 мг | 5.3% |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% |
| Натрий, Na | 254 мг | 1300 мг | 19.5% |
| Сера, S | 23 мг | 1000 мг | 2.3% |
| Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% |
| Марганец, Mn | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% |
| Медь, Cu | 126 мкг | 1000 мкг | 12.6% |
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% |
| Цинк, Zn | 0.19 мг | 12 мг | 1.6% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ |
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Овощи и зелень» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей