Курица-гриль, бедро, только мясо: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта курица-гриль, бедро, только мясо. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о курица-гриль, бедро, только мясо

Курица-гриль, бедро, только мясо содержит 193 ккал на 100 г. Белки — 24.1 г, жиры — 10.7 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Птица», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки24.1г

🫙Жиры10.7г

🌾Углеводы0г

🔥Калории193кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен курица-гриль, бедро, только мясо?

Продукт курица-гриль, бедро, только мясо богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 18%, Витамин В4, холин — 12.4%, Витамин В6, пиридоксин — 10.4%, Витамин В12, кобаламин — 18.8%, Витамин РР, НЭ — 34%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте курица-гриль, бедро, только мясо, можно выделить: Фосфор, P — 17.3%, Медь, Cu — 9.3%, Селен, Se — 42%, Цинк, Zn — 18.2%
В продукте курица-гриль, бедро, только мясо содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта курица-гриль, бедро, только мясо принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт курица-гриль, бедро, только мясо содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт курица-гриль, бедро, только мясо?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте курица-гриль, бедро, только мясо можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт курица-гриль, бедро, только мясо несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «курица-гриль, бедро, только мясо» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	193 кКал	2000 кКал	9.7%
Белки	24.09 г	50 г	48.2%
Жиры	10.74 г	78 г	13.8%
Вода	64.35 г
Зола	1.4 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	13 мкг	900 мкг	1.4%
Ретинол	0.013 мг
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.2 мг	4.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.234 мг	1.3 мг	18%
Витамин В4, холин	68 мг	550 мг	12.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	1.7 мг	10.4%
Витамин В9, фолаты	8 мкг	400 мкг	2%
Витамин В12, кобаламин	0.45 мкг	2.4 мкг	18.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.48 мг	15 мг	3.2%
бета Токоферол	0.01 мг
гамма Токоферол	0.14 мг
дельта Токоферол	0.01 мг
Витамин РР, НЭ	5.441 мг	16 мг	34%
Бетаин	10.7 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	262 мг	4700 мг	5.6%
Кальций, Ca	13 мг	1300 мг	1%
Магний, Mg	21 мг	420 мг	5%
Натрий, Na	335 мг	2300 мг	14.6%
Сера, S	240.9 мг
Фосфор, P	216 мг	1250 мг	17.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.97 мг	18 мг	5.4%
Медь, Cu	84 мкг	900 мкг	9.3%
Селен, Se	23.1 мкг	55 мкг	42%
Цинк, Zn	2 мг	11 мг	18.2%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.41 г
Валин	1.05 г
Гистидин*	0.629 г
Изолейцин	0.964 г
Лейцин	1.736 г
Лизин	1.974 г
Метионин	0.611 г
Треонин	0.74 г
Триптофан	0.195 г
Фенилаланин	0.787 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.151 г
Аспарагиновая кислота	1.983 г
Гидроксипролин	0.117 г
Глицин	0.973 г
Глутаминовая кислота	3.224 г
Пролин	1.101 г
Серин	0.962 г
Тирозин	0.658 г
Цистеин	0.213 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	128 мг	300 мг	42.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.777 г	20 г	13.9%
12:0 Лауриновая	0.001 г
14:0 Миристиновая	0.056 г
16:0 Пальмитиновая	2.219 г
18:0 Стеариновая	0.483 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.727 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.783 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.902 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.621 г
18:2 Линолевая	1.49 г
18:3 Линоленовая	0.089 г
20:4 Арахидоновая	0.031 г
Омега-3 жирные кислоты	0.089 г
Омега-6 жирные кислоты	1.521 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о курица-гриль, бедро, только мясо

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Курица-гриль, бедро, только мясо на 100 г — 193 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Курица-гриль, бедро, только мясо можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 193 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 24.1 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 83 г. Такая порция даст около 160.2 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Птица» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Птица»