Курица-гриль, спинка, только мясо: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта курица-гриль, спинка, только мясо. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о курица-гриль, спинка, только мясо

Курица-гриль, спинка, только мясо содержит 212 ккал на 100 г. Белки — 21.9 г, жиры — 13.9 г, углеводы — 0.3 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Птица», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки21.9г

🫙Жиры13.9г

🌾Углеводы0.3г

🔥Калории212кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен курица-гриль, спинка, только мясо?

Продукт курица-гриль, спинка, только мясо богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 13.9%, Витамин В4, холин — 10%, Витамин В12, кобаламин — 25.4%, Витамин РР, НЭ — 32.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте курица-гриль, спинка, только мясо, можно выделить: Фосфор, P — 17%, Медь, Cu — 7.4%, Селен, Se — 74.7%, Цинк, Zn — 15.8%
В продукте курица-гриль, спинка, только мясо содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта курица-гриль, спинка, только мясо принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт курица-гриль, спинка, только мясо содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт курица-гриль, спинка, только мясо?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте курица-гриль, спинка, только мясо можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт курица-гриль, спинка, только мясо несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «курица-гриль, спинка, только мясо» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	212 кКал	2000 кКал	10.6%
Белки	21.85 г	50 г	43.7%
Жиры	13.87 г	78 г	17.8%
Углеводы	0.31 г	275 г	0.1%
Вода	62.96 г
Зола	1.4 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	15 мкг	900 мкг	1.7%
Ретинол	0.015 мг
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.2 мг	5.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.3 мг	13.9%
Витамин В4, холин	55.1 мг	550 мг	10%
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	1.7 мг	7.1%
Витамин В9, фолаты	7 мкг	400 мкг	1.8%
Витамин В12, кобаламин	0.61 мкг	2.4 мкг	25.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.24 мг	15 мг	1.6%
Витамин РР, НЭ	5.175 мг	16 мг	32.3%
Бетаин	5.7 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	263 мг	4700 мг	5.6%
Кальций, Ca	33 мг	1300 мг	2.5%
Магний, Mg	18 мг	420 мг	4.3%
Натрий, Na	563 мг	2300 мг	24.5%
Сера, S	218.5 мг
Фосфор, P	212 мг	1250 мг	17%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.82 мг	18 мг	4.6%
Медь, Cu	67 мкг	900 мкг	7.4%
Селен, Se	41.1 мкг	55 мкг	74.7%
Цинк, Zn	1.74 мг	11 мг	15.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.31 г
Глюкоза (декстроза)	0.15 г
Сахароза	0.16 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.233 г
Валин	1.061 г
Гистидин*	0.552 г
Изолейцин	0.94 г
Лейцин	1.587 г
Лизин	1.664 г
Метионин	0.595 г
Треонин	0.578 г
Триптофан	0.207 г
Фенилаланин	0.793 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.112 г
Аспарагиновая кислота	1.871 г
Глицин	1.009 г
Глутаминовая кислота	3.001 г
Пролин	0.923 г
Серин	0.56 г
Тирозин	0.586 г
Цистеин	0.216 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	117 мг	300 мг	39%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.613 г	20 г	18.1%
14:0 Миристиновая	0.079 г
16:0 Пальмитиновая	2.838 г
18:0 Стеариновая	0.67 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	5.885 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.912 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.906 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.044 г
18:2 Линолевая	1.877 г
18:3 Линоленовая	0.111 г
20:4 Арахидоновая	0.039 г
Омега-3 жирные кислоты	0.111 г
Омега-6 жирные кислоты	1.916 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о курица-гриль, спинка, только мясо

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Курица-гриль, спинка, только мясо на 100 г — 212 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Курица-гриль, спинка, только мясо можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 212 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 21.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 92 г. Такая порция даст около 195 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 563 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Птица» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Птица»