Курица-гриль, бедро, мясо с кожей: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта курица-гриль, бедро, мясо с кожей. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о курица-гриль, бедро, мясо с кожей

Курица-гриль, бедро, мясо с кожей содержит 226 ккал на 100 г. Белки — 22.5 г, жиры — 15.1 г, углеводы — 0.1 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Птица», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки22.5г

🫙Жиры15.1г

🌾Углеводы0.1г

🔥Калории226кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен курица-гриль, бедро, мясо с кожей?

Продукт курица-гриль, бедро, мясо с кожей богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 17.5%, Витамин В4, холин — 11.4%, Витамин В6, пиридоксин — 11.2%, Витамин В12, кобаламин — 19.6%, Витамин РР, НЭ — 35.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте курица-гриль, бедро, мясо с кожей, можно выделить: Фосфор, P — 17.4%, Медь, Cu — 8.6%, Селен, Se — 40%, Цинк, Zn — 16.2%
В продукте курица-гриль, бедро, мясо с кожей содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта курица-гриль, бедро, мясо с кожей принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт курица-гриль, бедро, мясо с кожей содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт курица-гриль, бедро, мясо с кожей?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте курица-гриль, бедро, мясо с кожей можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт курица-гриль, бедро, мясо с кожей несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «курица-гриль, бедро, мясо с кожей» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	226 кКал	2000 кКал	11.3%
Белки	22.51 г	50 г	45%
Жиры	15.08 г	78 г	19.3%
Углеводы	0.12 г	275 г	0%
Вода	61.41 г
Зола	1.42 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%
Ретинол	0.02 мг
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.2 мг	4.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.227 мг	1.3 мг	17.5%
Витамин В4, холин	62.9 мг	550 мг	11.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	1.7 мг	11.2%
Витамин В9, фолаты	8 мкг	400 мкг	2%
Витамин В12, кобаламин	0.47 мкг	2.4 мкг	19.6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.46 мг	15 мг	3.1%
бета Токоферол	0.01 мг
гамма Токоферол	0.12 мг
дельта Токоферол	0.01 мг
Витамин РР, НЭ	5.732 мг	16 мг	35.8%
Бетаин	8.8 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	255 мг	4700 мг	5.4%
Кальций, Ca	16 мг	1300 мг	1.2%
Магний, Mg	21 мг	420 мг	5%
Натрий, Na	335 мг	2300 мг	14.6%
Сера, S	225.1 мг
Фосфор, P	218 мг	1250 мг	17.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.95 мг	18 мг	5.3%
Марганец, Mn	0.005 мг	2.3 мг	0.2%
Медь, Cu	77 мкг	900 мкг	8.6%
Селен, Se	22 мкг	55 мкг	40%
Цинк, Zn	1.78 мг	11 мг	16.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.12 г
Глюкоза (декстроза)	0.04 г
Сахароза	0.04 г
Фруктоза	0.04 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.278 г
Валин	0.935 г
Гистидин*	0.592 г
Изолейцин	0.853 г
Лейцин	1.549 г
Лизин	1.75 г
Метионин	0.565 г
Треонин	0.657 г
Триптофан	0.173 г
Фенилаланин	0.69 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.083 г
Аспарагиновая кислота	1.782 г
Гидроксипролин	0.096 г
Глицин	1.034 г
Глутаминовая кислота	2.894 г
Пролин	1.089 г
Серин	0.865 г
Тирозин	0.581 г
Цистеин	0.196 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	127 мг	300 мг	42.3%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.078 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.927 г	20 г	19.6%
12:0 Лауриновая	0.001 г
14:0 Миристиновая	0.079 г
16:0 Пальмитиновая	3.153 г
17:0 Маргариновая	0.005 г
18:0 Стеариновая	0.689 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.446 г
14:1 Миристолеиновая	0.013 г
16:1 Пальмитолеиновая	1.05 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.346 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.038 г
18:2 Линолевая	1.89 г
18:3 Линоленовая	0.105 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.011 г
20:4 Арахидоновая	0.032 г
Омега-3 жирные кислоты	0.105 г
Омега-6 жирные кислоты	1.933 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о курица-гриль, бедро, мясо с кожей

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Курица-гриль, бедро, мясо с кожей на 100 г — 226 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Курица-гриль, бедро, мясо с кожей требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 226 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 22.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 89 г. Такая порция даст около 201.1 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Птица» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Птица»