Крыжовник с кефиром: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта крыжовник с кефиром. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о крыжовник с кефиром

Крыжовник с кефиром содержит 79.5 ккал на 100 г. Белки — 3 г, жиры — 4.7 г, углеводы — 6.6 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Напитки», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки3г

🫙Жиры4.7г

🌾Углеводы6.6г

🔥Калории79.5кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен крыжовник с кефиром?

Продукт крыжовник с кефиром богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 11.1%, Витамин В12, кобаламин — 8.3%, Витамин C, аскорбиновая — 15.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 12%, Витамин Н, биотин — 8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте крыжовник с кефиром, можно выделить: Марганец, Mn — 12.8%, Медь, Cu — 8%, Молибден, Mo — 17.6%
Также продукт крыжовник с кефиром содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт крыжовник с кефиром?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте крыжовник с кефиром можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт крыжовник с кефиром несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «крыжовник с кефиром» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	79.5 кКал	2000 кКал	4%
Белки	3 г	50 г	6%
Жиры	4.7 г	78 г	6%
Углеводы	6.6 г	275 г	2.4%
Органические кислоты	0.6 г
Пищевые волокна	1.6 г	28 г	5.7%
Вода	40.8 г
Зола	0.5 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	100 мкг	900 мкг	11.1%
Ретинол	0.1 мг
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.2 мг	2.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	29.8 мг	550 мг	5.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	1.7 мг	3.5%
Витамин В9, фолаты	8 мкг	400 мкг	2%
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	2.4 мкг	8.3%
Витамин C, аскорбиновая	13.8 мг	90 мг	15.3%
Витамин D, кальциферол	0.08 мкг	20 мкг	0.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.8 мг	15 мг	12%
Витамин Н, биотин	2.4 мкг	30 мкг	8%
Витамин РР, НЭ	0.898 мг	16 мг	5.6%
Ниацин	0.4 мг	16 мг	2.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	224.8 мг	4700 мг	4.8%
Кальций, Ca	81 мг	1300 мг	6.2%
Магний, Mg	22 мг	420 мг	5.2%
Натрий, Na	39.9 мг	2300 мг	1.7%
Сера, S	36.7 мг
Фосфор, P	86.6 мг	1250 мг	6.9%
Хлор, Cl	59.9 мг	2300 мг	2.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%
Йод, I	5.5 мкг	150 мкг	3.7%
Кобальт, Co	0.9 мкг
Марганец, Mn	0.2945 мг	2.3 мг	12.8%
Медь, Cu	72.4 мкг	900 мкг	8%
Молибден, Mo	7.9 мкг	45 мкг	17.6%
Никель, Ni	2.7 мкг
Селен, Se	0.9 мкг	55 мкг	1.6%
Фтор, F	21.1 мкг
Хром, Cr	1.5 мкг	35 мкг	4.3%
Цинк, Zn	0.3698 мг	11 мг	3.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.6 г
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	21.9 мг	300 мг	7.3%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о крыжовник с кефиром

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Крыжовник с кефиром на 100 г — 79.5 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Крыжовник с кефиром обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 79.5 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Напитки» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Напитки»