Конопля, семя сушеное лущёное: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта конопля, семя сушеное лущёное. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о конопля, семя сушеное лущёное

Конопля, семя сушеное лущёное содержит 553 ккал на 100 г. Белки — 31.6 г, жиры — 48.8 г, углеводы — 4.7 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки31.6г

🫙Жиры48.8г

🌾Углеводы4.7г

🔥Калории553кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен конопля, семя сушеное лущёное?

Продукт конопля, семя сушеное лущёное богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 106.3%, Витамин В2, рибофлавин — 21.9%, Витамин В6, пиридоксин — 35.3%, Витамин В9, фолаты — 27.5%, Витамин РР, НЭ — 57.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте конопля, семя сушеное лущёное, можно выделить: Калий, K — 25.5%, Магний, Mg — 166.7%, Фосфор, P — 132%, Железо, Fe — 44.2%, Марганец, Mn — 330.4%, Медь, Cu — 177.8%, Цинк, Zn — 90%
В продукте конопля, семя сушеное лущёное содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта конопля, семя сушеное лущёное принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт конопля, семя сушеное лущёное содержит много белка, имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт конопля, семя сушеное лущёное?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте конопля, семя сушеное лущёное можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт конопля, семя сушеное лущёное несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «конопля, семя сушеное лущёное» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	553 кКал	2000 кКал	27.7%
Белки	31.56 г	50 г	63.1%
Жиры	48.75 г	78 г	62.5%
Углеводы	4.67 г	275 г	1.7%
Пищевые волокна	4 г	28 г	14.3%
Вода	4.96 г
Зола	6.06 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%
бета Каротин	0.007 мг
Витамин В1, тиамин	1.275 мг	1.2 мг	106.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.285 мг	1.3 мг	21.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.6 мг	1.7 мг	35.3%
Витамин В9, фолаты	110 мкг	400 мкг	27.5%
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.8 мг	15 мг	5.3%
Витамин РР, НЭ	9.2 мг	16 мг	57.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	1200 мг	4700 мг	25.5%
Кальций, Ca	70 мг	1300 мг	5.4%
Магний, Mg	700 мг	420 мг	166.7%
Натрий, Na	5 мг	2300 мг	0.2%
Сера, S	315.6 мг
Фосфор, P	1650 мг	1250 мг	132%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	7.95 мг	18 мг	44.2%
Марганец, Mn	7.6 мг	2.3 мг	330.4%
Медь, Cu	1600 мкг	900 мкг	177.8%
Цинк, Zn	9.9 мг	11 мг	90%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г
Глюкоза (декстроза)	0.2 г
Лактоза	0.07 г
Мальтоза	0.07 г
Сахароза	0.85 г
Фруктоза	0.31 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	4.55 г
Валин	1.777 г
Гистидин*	0.969 г
Изолейцин	1.286 г
Лейцин	2.163 г
Лизин	1.276 г
Метионин	0.933 г
Треонин	1.269 г
Триптофан	0.369 г
Фенилаланин	1.447 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.528 г
Аспарагиновая кислота	3.662 г
Глицин	1.611 г
Глутаминовая кислота	6.269 г
Пролин	1.597 г
Серин	1.713 г
Тирозин	1.263 г
Цистеин	0.672 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	4.6 г	20 г	23%
16:0 Пальмитиновая	2.866 г
18:0 Стеариновая	1.244 г
20:0 Арахиновая	0.312 г
22:0 Бегеновая	0.121 г
24:0 Лигноцериновая	0.056 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	5.4 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.276 г
18:1 цис	5.023 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.124 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	38.1 г
18:2 Линолевая	27.459 г
18:2 Омега-6, цис, цис	27.358 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.202 г
18:3 Линоленовая	10.024 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	8.684 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	1.34 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.617 г
Омега-3 жирные кислоты	9.301 г
Омега-6 жирные кислоты	28.698 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о конопля, семя сушеное лущёное

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Конопля, семя сушеное лущёное на 100 г — 553 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Конопля, семя сушеное лущёное сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 553 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 31.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 63 г. Такая порция даст около 348.4 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Орехи и семена»