Конина, запеченная: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта конина, запеченная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Конина, запеченная содержит 175 ккал на 100 г. Белки — 28.1 г, жиры — 6 г, углеводы — 0 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Баранина и дичь», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен конина, запеченная?
- Продукт конина, запеченная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин В2, рибофлавин — 9.2%, Витамин В6, пиридоксин — 19.4%, Витамин В12, кобаламин — 131.7%, Витамин РР, НЭ — 30.3%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте конина, запеченная, можно выделить: Фосфор, P — 19.8%, Железо, Fe — 27.9%, Медь, Cu — 19%, Селен, Se — 24.5%, Цинк, Zn — 34.7%
- В продукте конина, запеченная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта конина, запеченная принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт конина, запеченная содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «конина, запеченная» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 175 кКал | 2000 кКал | 8.8% |
| Белки | 28.14 г | 50 г | 56.3% |
| Жиры | 6.05 г | 78 г | 7.8% |
| Вода | 63.98 г | ||
| Зола | 1.31 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.2 мг | 8.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.3 мг | 9.2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 1.7 мг | 19.4% |
| Витамин В12, кобаламин | 3.16 мкг | 2.4 мкг | 131.7% |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% |
| Витамин РР, НЭ | 4.84 мг | 16 мг | 30.3% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 379 мг | 4700 мг | 8.1% |
| Кальций, Ca | 8 мг | 1300 мг | 0.6% |
| Магний, Mg | 25 мг | 420 мг | 6% |
| Натрий, Na | 55 мг | 2300 мг | 2.4% |
| Сера, S | 281.4 мг | ||
| Фосфор, P | 247 мг | 1250 мг | 19.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 5.03 мг | 18 мг | 27.9% |
| Марганец, Mn | 0.022 мг | 2.3 мг | 1% |
| Медь, Cu | 171 мкг | 900 мкг | 19% |
| Селен, Se | 13.5 мкг | 55 мкг | 24.5% |
| Цинк, Zn | 3.82 мг | 11 мг | 34.7% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.843 г | ||
| Валин | 1.458 г | ||
| Гистидин* | 1.081 г | ||
| Изолейцин | 1.334 г | ||
| Лейцин | 2.232 г | ||
| Лизин | 2.398 г | ||
| Метионин | 0.623 г | ||
| Треонин | 1.262 г | ||
| Триптофан | 0.349 г | ||
| Фенилаланин | 1.157 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.616 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 2.768 г | ||
| Глицин | 1.359 г | ||
| Глутаминовая кислота | 4.101 г | ||
| Пролин | 1.307 г | ||
| Серин | 1.074 г | ||
| Тирозин | 0.882 г | ||
| Цистеин | 0.393 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 68 мг | 300 мг | 22.7% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.9 г | 20 г | 9.5% |
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.22 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.41 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.12 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.41 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.71 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.85 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.38 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.47 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.47 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.38 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о конина, запеченная
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Конина, запеченная на 100 г — 175 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Конина, запеченная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 175 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 28.1 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 71 г. Такая порция даст около 124.3 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Баранина и дичь» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
