Белка, запеченная: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта белка, запеченная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Белка, запеченная содержит 173 ккал на 100 г. Белки — 30.8 г, жиры — 4.7 г, углеводы — 0 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Баранина и дичь», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен белка, запеченная?
- Продукт белка, запеченная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 22.3%, Витамин В4, холин — 22.3%, Витамин В5, пантотеновая — 18.6%, Витамин В6, пиридоксин — 21.8%, Витамин В12, кобаламин — 271.3%, Витамин РР, НЭ — 29%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте белка, запеченная, можно выделить: Фосфор, P — 16.9%, Железо, Fe — 37.8%, Медь, Cu — 16.4%, Селен, Se — 27.5%, Цинк, Zn — 16.2%
- В продукте белка, запеченная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта белка, запеченная принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт белка, запеченная содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «белка, запеченная» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 173 кКал | 2000 кКал | 8.6% |
| Белки | 30.77 г | 50 г | 61.5% |
| Жиры | 4.69 г | 78 г | 6% |
| Вода | 62.07 г | ||
| Зола | 1.68 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.2 мг | 5% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.3 мг | 22.3% |
| Витамин В4, холин | 122.9 мг | 550 мг | 22.3% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.93 мг | 5 мг | 18.6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.37 мг | 1.7 мг | 21.8% |
| Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 6.51 мкг | 2.4 мкг | 271.3% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% |
| Витамин РР, НЭ | 4.64 мг | 16 мг | 29% |
| Бетаин | 16.2 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 352 мг | 4700 мг | 7.5% |
| Кальций, Ca | 3 мг | 1300 мг | 0.2% |
| Магний, Mg | 28 мг | 420 мг | 6.7% |
| Натрий, Na | 119 мг | 2300 мг | 5.2% |
| Сера, S | 307.7 мг | ||
| Фосфор, P | 211 мг | 1250 мг | 16.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 6.81 мг | 18 мг | 37.8% |
| Марганец, Mn | 0.032 мг | 2.3 мг | 1.4% |
| Медь, Cu | 148 мкг | 900 мкг | 16.4% |
| Селен, Se | 15.1 мкг | 55 мкг | 27.5% |
| Цинк, Zn | 1.78 мг | 11 мг | 16.2% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.605 г | ||
| Валин | 1.216 г | ||
| Гистидин* | 0.803 г | ||
| Изолейцин | 1.172 г | ||
| Лейцин | 2.211 г | ||
| Лизин | 2.225 г | ||
| Метионин | 0.675 г | ||
| Треонин | 1.172 г | ||
| Фенилаланин | 1.191 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.457 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 2.447 г | ||
| Глицин | 1.334 г | ||
| Глутаминовая кислота | 4.16 г | ||
| Пролин | 1.147 г | ||
| Серин | 1.009 г | ||
| Тирозин | 0.921 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 121 мг | 300 мг | 40.3% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.54 г | 20 г | 2.7% |
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.44 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.786 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.14 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.57 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.683 г | ||
| 18:2 Линолевая | 1.34 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.03 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.189 г | ||
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.006 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.154 г | ||
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.015 г | ||
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.103 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.529 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о белка, запеченная
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Белка, запеченная на 100 г — 173 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Белка, запеченная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 173 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 30.8 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 65 г. Такая порция даст около 112.5 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Баранина и дичь» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
