Картофельные шарики, замороженные, приготовленые в духовке: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта картофельные шарики, замороженные, приготовленые в духовке. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о картофельные шарики, замороженные, приготовленые в духовке

Картофельные шарики, замороженные, приготовленые в духовке содержит 192 ккал на 100 г. Белки — 2.1 г, жиры — 9.1 г, углеводы — 25.3 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи

Стоит учитывать

низкую долю белка при заметной калорийности

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки2.1г

🫙Жиры9.1г

🌾Углеводы25.3г

🔥Калории192кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен картофельные шарики, замороженные, приготовленые в духовке?

Продукт картофельные шарики, замороженные, приготовленые в духовке богат больше всего такими витаминами, как: Витамин РР, НЭ — 9.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте картофельные шарики, замороженные, приготовленые в духовке, можно выделить: Медь, Cu — 8.8%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта картофельные шарики, замороженные, приготовленые в духовке принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт картофельные шарики, замороженные, приготовленые в духовке идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «картофельные шарики, замороженные, приготовленые в духовке» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	192 кКал	2000 кКал	9.6%
Белки	2.13 г	50 г	4.3%
Жиры	9.05 г	78 г	11.6%
Углеводы	25.29 г	275 г	9.2%
Пищевые волокна	2 г	28 г	7.1%
Вода	59.65 г
Зола	1.89 г
ВИТАМИНЫ
бета Каротин	0.003 мг
Лютеин + Зеаксантин	16 мкг
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.2 мг	5.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.3 мг	2.8%
Витамин В4, холин	25.4 мг	550 мг	4.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	1.7 мг	7.1%
Витамин В9, фолаты	23 мкг	400 мкг	5.8%
Витамин C, аскорбиновая	4 мг	90 мг	4.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%
бета Токоферол	0.01 мг
гамма Токоферол	1.21 мг
дельта Токоферол	1.14 мг
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%
Витамин РР, НЭ	1.449 мг	16 мг	9.1%
Бетаин	0.8 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	287 мг	4700 мг	6.1%
Кальций, Ca	14 мг	1300 мг	1.1%
Магний, Mg	17 мг	420 мг	4%
Натрий, Na	463 мг	2300 мг	20.1%
Сера, S	21.3 мг
Фосфор, P	84 мг	1250 мг	6.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.58 мг	18 мг	3.2%
Марганец, Mn	0.127 мг	2.3 мг	5.5%
Медь, Cu	79 мкг	900 мкг	8.8%
Селен, Se	0.4 мкг	55 мкг	0.7%
Фтор, F	6.3 мкг
Цинк, Zn	0.3 мг	11 мг	2.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	22.64 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.27 г
Глюкоза (декстроза)	0.19 г
Сахароза	0.08 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.135 г
Валин	0.128 г
Гистидин*	0.048 г
Изолейцин	0.09 г
Лейцин	0.159 г
Лизин	0.14 г
Метионин	0.034 г
Треонин	0.087 г
Триптофан	0.02 г
Фенилаланин	0.102 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.099 г
Аспарагиновая кислота	0.389 г
Глицин	0.086 г
Глутаминовая кислота	0.336 г
Пролин	0.094 г
Серин	0.105 г
Тирозин	0.078 г
Цистеин	0.038 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.657 г	20 г	8.3%
14:0 Миристиновая	0.022 г
15:0 Пентадекановая	0.002 г
16:0 Пальмитиновая	1.075 г
17:0 Маргариновая	0.007 г
18:0 Стеариновая	0.488 г
20:0 Арахиновая	0.037 г
22:0 Бегеновая	0.026 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.544 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.018 г
17:1 Гептадеценовая	0.003 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.481 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.354 г
18:2 Линолевая	2.144 г
18:3 Линоленовая	0.206 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.01 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.003 г
20:4 Арахидоновая	0.002 г
Омега-3 жирные кислоты	0.206 г
Омега-6 жирные кислоты	2.159 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о картофельные шарики, замороженные, приготовленые в духовке

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Картофельные шарики, замороженные, приготовленые в духовке на 100 г — 192 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Картофельные шарики, замороженные, приготовленые в духовке можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 192 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»