Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка): калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)

Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка) содержит 350 ккал на 100 г. Белки — 5.6 г, жиры — 0.2 г, углеводы — 79.1 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки5.6г

🫙Жиры0.2г

🌾Углеводы79.1г

🔥Калории350кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)?

Продукт картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 10%, Витамин В2, рибофлавин — 13.1%, Витамин В4, холин — 10%, Витамин В5, пантотеновая — 41.6%, Витамин В6, пиридоксин — 44%, Витамин В9, фолаты — 11.5%, Витамин C, аскорбиновая — 9.9%, Витамин РР, НЭ — 34.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка), можно выделить: Калий, K — 35.6%, Магний, Mg — 14%, Железо, Fe — 17.2%, Марганец, Mn — 7%, Медь, Cu — 17.9%, Селен, Se — 24.4%
Также продукт картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка) благотворно влияет на сердечный ритм, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка) идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	350 кКал	2000 кКал	17.5%
Белки	5.6 г	50 г	11.2%
Жиры	0.2 г	78 г	0.3%
Углеводы	79.1 г	275 г	28.8%
Органические кислоты	0.7 г
Пищевые волокна	5.5 г	28 г	19.6%
Вода	11 г
Зола	3.3 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%
бета Каротин	0.006 мг
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.2 мг	10%
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.3 мг	13.1%
Витамин В4, холин	54.9 мг	550 мг	10%
Витамин В5, пантотеновая	2.079 мг	5 мг	41.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.748 мг	1.7 мг	44%
Витамин В9, фолаты	46 мкг	400 мкг	11.5%
Витамин C, аскорбиновая	8.9 мг	90 мг	9.9%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.03 мг	15 мг	0.2%
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.2%
Витамин РР, НЭ	5.5 мг	16 мг	34.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	1674 мг	4700 мг	35.6%
Кальций, Ca	29 мг	1300 мг	2.2%
Магний, Mg	59 мг	420 мг	14%
Натрий, Na	38 мг	2300 мг	1.7%
Сера, S	83.4 мг
Фосфор, P	118 мг	1250 мг	9.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.1 мг	18 мг	17.2%
Марганец, Mn	0.161 мг	2.3 мг	7%
Медь, Cu	161 мкг	900 мкг	17.9%
Селен, Se	13.4 мкг	55 мкг	24.4%
Цинк, Zn	0.7 мг	11 мг	6.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	76.6 г
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.169 г	20 г	0.8%
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г
Омега-6 жирные кислоты	0.093 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.

Частые вопросы о картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка) на 100 г — 350 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка) требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 350 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 5.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»