Картофельное пюре с молоком: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта картофельное пюре с молоком. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Картофельное пюре с молоком содержит 83 ккал на 100 г. Белки — 1.9 г, жиры — 0.6 г, углеводы — 16.1 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с контролем калорийности
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен картофельное пюре с молоком?
- Продукт картофельное пюре с молоком богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая — 9.7% и Витамин В6, пиридоксин — 13.6%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте картофельное пюре с молоком, можно выделить: Медь, Cu — 16.1%
- В продукте картофельное пюре с молоком содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Лейцин, Лизин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта картофельное пюре с молоком принесут 18:1 Олеиновая (омега-9)
Пищевая ценность и химический состав «картофельное пюре с молоком» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 83 кКал | 2000 кКал | 4.2% |
| Белки | 1.91 г | 50 г | 3.8% |
| Жиры | 0.57 г | 78 г | 0.7% |
| Углеводы | 16.07 г | 275 г | 5.8% |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 28 г | 5.4% |
| Вода | 78.48 г | ||
| Зола | 1.46 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% |
| Ретинол | 0.007 мг | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 8 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.2 мг | 7.4% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.3 мг | 3.2% |
| Витамин В4, холин | 13.3 мг | 550 мг | 2.4% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 1.7 мг | 13.6% |
| Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 2.4 мкг | 2.9% |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.2 мг | 90 мг | 6.9% |
| Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 20 мкг | 1% |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.2 мкг | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.02 мг | 15 мг | 0.1% |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% |
| Витамин РР, НЭ | 1.118 мг | 16 мг | 7% |
| Бетаин | 0.3 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 296 мг | 4700 мг | 6.3% |
| Кальций, Ca | 24 мг | 1300 мг | 1.8% |
| Магний, Mg | 18 мг | 420 мг | 4.3% |
| Натрий, Na | 302 мг | 2300 мг | 13.1% |
| Сера, S | 19.1 мг | ||
| Фосфор, P | 46 мг | 1250 мг | 3.7% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.27 мг | 18 мг | 1.5% |
| Марганец, Mn | 0.119 мг | 2.3 мг | 5.2% |
| Медь, Cu | 145 мкг | 900 мкг | 16.1% |
| Селен, Se | 0.8 мкг | 55 мкг | 1.5% |
| Цинк, Zn | 0.28 мг | 11 мг | 2.5% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.48 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 0.31 г | ||
| Лактоза | 0.76 г | ||
| Сахароза | 0.16 г | ||
| Фруктоза | 0.25 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.08 г | ||
| Валин | 0.112 г | ||
| Гистидин* | 0.046 г | ||
| Изолейцин | 0.083 г | ||
| Лейцин | 0.132 г | ||
| Лизин | 0.127 г | ||
| Метионин | 0.035 г | ||
| Треонин | 0.072 г | ||
| Триптофан | 0.029 г | ||
| Фенилаланин | 0.089 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.061 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ||
| Глицин | 0.052 г | ||
| Глутаминовая кислота | 0.348 г | ||
| Пролин | 0.099 г | ||
| Серин | 0.092 г | ||
| Тирозин | 0.078 г | ||
| Цистеин | 0.021 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 2 мг | 300 мг | 0.7% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.302 г | 20 г | 1.5% |
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 0.014 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.124 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.001 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.123 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.065 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.045 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.02 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о картофельное пюре с молоком
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Картофельное пюре с молоком на 100 г — 83 ккал. Калорийная плотность: низкая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Картофельное пюре с молоком обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 83 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
